Ställ en timer på 12 minuter.

Du ska på den tiden göra så många varv du orkar och hinner av:

• 5 armhävningar (på knä eller mot en bänk eller hur du vill, men gör en anteckning om hur)
• 10 situps (du får använda armarna för att ta fart)
• 15 knäböj (försök få ett hyfsat djup men utan att nåt går sönder)

... och så börjar du alltså om igen. 

Ett tips kan vara att ha en papperslapp och en penna intill och göra ett streck för varje varv - det blir mycket räkna och inte alltid helt lätt att minnas om man var på varv 3 eller 4. Eller lägg fram några småpryttlar och så flyttar du en för varje varv och räknar sen hur många det blev. 

När du är klar: Anteckna antal varv + hur mycket du hann göra på sista varvet. Spara anteckningen någonstans där du kommer att hitta den längre fram. (Eller messa till mig så kommer jag ihåg.)

Tanken är alltså att den här uppgiften kommer tillbaka nån gång om en dryg månad och att ni då ska kunna se att ni orkar mer! 

Tips1 : Försök hitta ett tempo som du kan hålla, men var inte rädd för att öka på slutet. Ju tröttare du är efter 12 minuter, desto mer effektiv är träningen. 

Tips 2: Ett varv är bättre än inget varv!