Också idag skenar solen på himmelen och ni bör bums pronto ut och skena i skog och mark, på stadsgator och i parker. 

För den som vill ha variation är dagens utmaning följande:

Uppvärmningsjogg 5 minuter i superlugnt tempo.
Sen:

1 minut mellansnabbt.

1 minut gång.

2 minuter mellansnabbt.

1 minut gång.

3 minuter mellansnabbt.

2 minuter gång.

4 minuter mellansnabbt.

2 minuter gång.

5 minuter mellansnabbt.

2 minuter gång.

6 minuter mellansnabbt.

2 minuter gång.

och sen samma sak fast neråt. Alltså:

5 minuter mellansnabbt.

2 minuter gång.

4 minuter mellansnabbt.

2 minuter gång.

3 minuter mellansnabbt.

2 minuter gång.

2 minuter mellansnabbt.

1 minut gång.

1 minut supersnabbt!

När ni kört det där kommer ni också att ni hade stannat inne och gjort burpees istället!

Obs! Anpassa farten efter ork och dagsform. Bättre att genomföra mycket än springa för fort och ta slut för fort. Det är ett uthållighetspass! Känner ni på en gång att ni aldrig kommer orka allt, kör upp till 6 och ta sen bara varannan på "tillbakavägen". 

Idag är det den 12 mars. 
Den 11 april smäller det.
Hög tid att komma i form med andra ord - men det vet ni ju redan. 
Nä - jag har inte gjort några burpees. Däremot var jag på spinning igår och på vattenlöpning nu ikväll. Så jag är duktig, jag. 

9 anmälda till försäsongsträning i morgon - bra där!
10 har anmält att ni inte kommer - bra där också, faktiskt. Underlättar så när man vet vilka som sett infon, som tänkt till och liksom är med i tanken.
Men - ni som inte kommer kan förstås få in lite träning ändå, eller hur...? (Nä, inte träna när man är förkyld, M!)

Här är i alla fall uppgiften, att utföra torsdag eller fredag: 

100 situps. 
100 utfallsteg (50 per ben).
100 knäböj.

Utspritt precis hur ni vill över en dag. 25 i taget vid 4 tillfällen. Eller 10 av varje en gång i timmen. Eller hur ni nu vill fördela det. 
Och ja, ni ska ha träningsvärk dagen efter. 
Och ja, blir det bara 50 av varje, så är det bättre än 0.

Köööööööör!
(Och glöm inte att kommentera så att jag orkar fortsätta skriva de här tramsigheterna. Helt ok att kommentera och meddela att man definitivt inte har gjort och definitivt inte kommer att göra. Det här är BK Träsket, liksom!)