Åkarpolicy

TRÄNINGAR

4–6 dagar/vecka

Säsong: juni-maj

Närvaro: 80 % eller mer

v. 33-17 träning på is

v. 18-23 barmarksträning

v. 24-32 sommarlov + egen fysträning + läger efter rekommendation

Uppvärmning

Åkaren genomför 20 minuters uppvärmning innan ispasset startar. Vid uppvärmning förbereder vi kroppen mentalt på träning samt fysiskt för träning. På så vis reducerar vi den individuella skaderisken i längden samt ökar säkerheten för klubbkompisarna.

Hinner man inte i tid på grund av skola eller annat genomförs ändå 10 minuters uppvärmning.

Nedjogg & stretch

15 minuters stretch & nedjogg genomförs sammanhängande i arbetstempo efter ispasset. Detta för att rensa ut ev. slaggprodukter.

Fyspasset

Bygger de fysiska kapaciteterna: styrka, teknik, kondition & rörlighet som behövs för att klara träningen på is.

Ispasset

Träningen på is kräver att en del förberedelser sker utanför is. På isen använder vi oss av den styrka, kondition, rörlighet, kroppskontroll & teknik vi tränat upp utanför för att kunna jobba vidare på teknik vid skridskoåkning, hopp & piruetter.

Medha frukt/russin/yoghurt+frön/smörgås att äta mellan träningspassen om det är fler än 1 pass.

På isen gäller:

* Nyttja hela isbanan

* Håll avstånd till varandra

* Träning = träning, kör på hela tiden

* Lämnar fri åkväg för den som åker program. 

* Hälsar & tackar tränaren när träning börjar/slutar

§ Tränaren coachar, åkaren tränar, domaren dömer, förälder supportar. §

Frånvaro

Eventuell frånvaro från träning meddelas till ansvarig tränare i förtid. Detta sker per mail eller sms. Vid planerad frånvaro (ledighet) ska samråd ske med den ansvarige tränaren i god tid innan.

Skada

Vid skada har åkaren max en(1) vecka på sig att återkomma till tränaren med info om när besökstillfället hos fysioterapeuten/läkaren är. Om restriktioner - lämna intyg till tränaren, samt uppgifter om vad som kan göras istället, eventuella övningar.

Pannband 

Från klarat märke 6  får åkaren åka med pannband istället för hjälm - det för att underlätta vid utförandet av fler rotationer som efterföljande nivå innehåller.

Pannbandet används som en övergång mellan hjälm och att åka utan tills dess att åkaren uppvisar vissa kvalitéer i sin åkning. För att åka utan pannband krävs följande kriterier

• Kan utföra basala/vardagliga steg & vändningar med god fart & kontroll
• Tydlighet i åkning [hållning & kontroll på axlar, armar, knäarbete & ben]
• Har fart & kontroll in samt ut ur hopp
• Anpassar hastighet utifrån element [vändningar/piruetter/steg]
• Kan ramla utan att släppa bak huvudet

Pannbandet är rekommenderat upp till klarad basic & fri 2.

Träning vid skollov

Träning vid skollov ingår i terminen, eftersom tävlingssäsongen innebär att en del tävlingar och många av dem ligger runt just skollov.

Vid påsklovet är det läger för samtliga tävlingsåkare. Kostnader för lägret ingår inte vid terminsavgiften då fler ispass tillkommer samt ev. samarbeten med externa resurser samordnas för åkarnas skull (ex. kostföreläsning, dans, annan fys eller mental coaching/föreläsning).

KONSTÅKNINGSLÄGER

Tävlingsåkare deltar vid uppstartslägret samt läger åkaren och tränaren tillsammans kommit överens om.

Principer för prioritering av lägrets val:

1, klubbens egna arrangerade läger

2, läger där tränaren arbetar

3, läger tränaren föreslagit och kommit överens med annan tränare.

Konståkningsläger är kul men också viktiga för att underhålla formen. Åkaren förväntas gå på läger i rekommenderad mängd:

• Konståkningsskola/tävlingsförberedande 1-2 veckor [varav uppstartslägret är en av dem]
• C-åkare 2-3 veckor
• B-åkare 3 veckor
• A-åkare 4-6 veckor
• C- & B-åkare som vill satsa på att nå högre 4+ veckor

¤ En veckas läger motsvarar 1 månads träning. Valet av antalet läger är avgörande för vart du som åkare står till huvudsäsongen.

¤ Ditt deltagande vid läger reducerar startsträckan på säsongen som annars kan upplevas lång & tung.

Rådgör alltid med din ansvarige tränare före lägrets val och anmälan.