Målvaksträningen 13/5

Idag genomförde vi det andra fyspasset för sommaren med fokus på rörlighet, bollar (hand/ögakoordination) samt kondition. Totalt var det 10 ungdomsmålvakter och 2 målvaktstränare med på passet. 

Hela passet finner ni längst ner i nyheten. Nästa vecka kör vi på onsdag 18:00-19.30 på samma plats d.v.s utanför Tegera Arenas huvudentré. Övriga tider för resterande del av sommaren finns nu i kalendern.

Påminner också om säsongsutvärderingen för er som inte har gjort den. Det betyder jättemycket för oss att veta vad ni tyckte om den gångna säsongen så se till att dela med er av era tankar så snart som möjligt. Vi kommer att hålla den öppen till onsdag (15/5).

>>Klicka här för att göra utvärderingen!

DEL 1: RÖRLIGHET
1. Bålkontroll med rotation höft                      8/ben x2
Knästående med överkroppen upprätt, lägg vikt över på ena benet samtidigt som du behåller ryggen rak, för det andra benet ut i en rotatorisk rörelse dvs lyft benet utåt sidan och i en cirkulär rörelse för du benet fram så att du hamnar i friarposition. Res sedan upp på ett ben på det främre benet så att du blir stående i upprätt position på dina fötter. Med knäkontroll, sätter du dig sedan långsamt ner utan att dunsa ner. Rotera bak samma ben som du roterade fram och hamna åter i ursprungsposition. Växla sedan ben.

Tänk på att ha fot, knä och höft i samma riktning under uppresningen från knästående till stående och tillbaka.

2. 90:90 grader aktivering abduktion             10/ben x2
Sitt i 90 + 90 gr positionen, sätt in ena handen i golvet, sträck upp i ryggen genom att aktivera bålen, lyft upp det bakre benet från golvet, både knä och fot ska lätta från golvet, håll kvar 2 sek och sjunk ner igen.

3. 90:90 aktivering inåtrotation                        10/ben x2
Stå upp och håll en arm rakt upp. Lyft motsatt knä och gör en stor cirkel med foten, bak till väggen.

4. Adductor groin rocks                                        15/ben x2
Stå på ett knä, för det andra benet rakt utåt sidan, låt fotsulan ligga an mot marken. Förflytta höfterna bak mot hälarna med armarna sträcka framför kroppen, förflytta sedan kroppen framåt och att sträcka fram höfterna och stöd dig på raka armar, ena benet hålls hela tiden sträckt utåt sidan för rörlighetsträning för insida lår.

5. Knäkontroll enbensböj                                   5/ben x1
Sätt händerna på höfterna och stå på ett ben, böj i knäleden så långt du kan, se till att fälla höften bakåt. Hela foten ska vara i golvet (både stortå och häl). Fot, knä och höft ska vara i en rak linje.


DEL 2: BOLLAR
1. Kast med boll mot vägg                                   10 st / moment
a) Hög position                                                         höger, vänster, varannan, två samtidigt
b) Låg position                                                          höger, vänster, varannan, två samtidigt
c) Knäböj                                                                    höger, vänster, varannan, två samtidigt
d) Knätouch                                                              höger, vänster, varannan, två samtidigt
                            
2. Parövningar                                                         10 st / moment
a) Stillastående                                                        höger, vänster, varannan, två samtidigt
b) Med hopp                                                             höger, vänster, varannan, två samtidigt
c) Framåt/bakåt                                                       höger, vänster, varannan, två samtidigt
d) Sidled                                                                     höger, vänster, varannan, två samtidigt


DEL 3: KONDITION
1. 10 meter start/stopp                                        10 sek max – 20 sek vila x10