Målvaktsträningen 22/5

Idag hade vi vårt tredje fyspass för sommaren med alla ungdomsmålvakter. Vi fokuserade på hopp, hand-ögakordination och bål. Under träningen pratade vi mycket om tekniken och hur viktig noggrannheten är i utförandet.

Med på passet var 4 ungdomsmålvakter och 1 målvaktstränare. Hela passet finns längst ner i nyheten. 

Nästa vecka kör vi passet på måndag 27/5 17:00-18:30 utanför Tegera Arenas huvudentré. Övriga tider för resterande del av sommaren finns i kalendern om man är nyfiken. Vi kommer även att ha en hemlig gäst nästa vecka som ni inte vill missa!

DEL 1: TEKNIK HOPP
1. Utfallssteg klockan                                           1 varv x3
Totalt 5 stationer per ben (fram, snett fram, sidan, snett bak, rakt bak).

2. Skridskohopp stanna på ett ben                 5/ben x3
Hoppa i sidled och landa med kontroll.

3. Skridskohopp med vändning                        5/ben x3
Hoppa i sidled och direkt tillbaka och landa med kontroll.

4. Upphopp från knästående                             5 st x3
Sitt på knä. Hoppa upp från knä till fötter och landa med kontroll hela tiden.

DEL 2: BOLLAR
1. Kast med boll mot vägg                                   10 st / moment
a) Hög position                                                         höger, vänster, varannan, två samtidigt
b) Låg position                                                          höger, vänster, varannan, två samtidigt
c) Knäböj                                                                    höger, vänster, varannan, två samtidigt
d) Knätouch                                                              höger, vänster, varannan, två samtidigt

DEL 3: BÅL
1. Rumplyft                                                               10 x3
Ligg på rygg, fötterna i marken, knäna ihop. Lyft rumpan så man blir rak i höften.

2. Hunden diagonal                                               5/sida x3
Stå på alla fyra. Dra ihop en armbåge med motsatt knä. Sträck ut både arm och ben.

3. Omvänd fällkniv                                                10 x3
Gör en armhävning, skjut bak rumpan så armarna blir sträckta. Fram igen.

4. Benlyft med tennisboll                                   10 x3
Ligg på rygg, ha en tennisboll mellan fötterna. Lyft benen och sträck på dom.

5. Sidoplankan knästående                                5/sida x3
Stå i sidoplankan på knä och armbåge.

6. Plankan 8 varianter                                          10 sek varje, vila 40 sek. 3 varv
a) Vanlig
b) Lyft höger hand
c) Lyft vänster hand
d) Lyft höger ben
e) Lyft vänster ben
f) Lyft vänster hand och höger ben
g) Lyft höger hand och vänster ben
h) Vanlig