Målvaktsträningen 6/5

Idag startade vi igång säsongen 2024/2025 med det första fyspasset för sommaren. Vi fokuserade på fotteknik, hand/-ögakoordination samt bålstabilitet. Totalt var det 6 ungdomsmålvakter, 1 målvaktstränare och mentorn Emil Andersson med på passet.

Hela passet finner ni längst ner i nyheten. Nästa vecka kör vi samma tid och plats, d.v.s. måndag 17:00-18:30 utanför Tegera Arenas huvudentré.

Vi påminner också om Säsongsutvärderingen för er som inte har gjort den. Det betyder jättemycket för oss att veta vad ni tyckte om den gångna säsongen så se till att dela med er av era tankar så snart som möjligt. Vi kommer att hålla den öppen max två veckor till.

>>Klicka här för att göra utvärderingen!

DEL 1: TEKNIK FÖTTER
1. Snabba fötter                                                   2/varje övning 5 sek max, vila 25 sek
a) Ut ihop
b) Saxhopp
c) Tre rutor i sidled
d) Jämfota framåt/bakåt
e) Höger framåt/bakåt
f) Vänster framåt/bakåt
g) Jämfota sidled
h) Höger sidled
i) Vänster sidled

2. Sidledsshuffles med stopp på ett ben       5/håll x3
Spring sidledsshuffles mellan två konor. Stanna på ett ben och håll balansen.

3. Fyrkanten                                                          3/håll x3
Lägg upp fyra konor i en fyrkant. Spring rakt fram från den bakre konan. Sidledsshuffle längst fram. Rakt bak till bakre konan. Upprepa från andra hållet.

4. Greiss                                                                  3/håll x3
Lägg upp konor i en triangel. Jobba sidledsshuffles från stolpe till mitten, till andra stolpen.

5. Sidledsslalom kort                                          3/håll x3
Lägg upp fyra konor i en rak linje. Börja med att jobba dig i sidled framåt, sedan sidled bakåt.

DEL 2:  BOLLAR
Parövningar                                                           10 st / moment
a) Stillastående                                                      höger, vänster, varannan, två samtidigt
b) Knästående                                                        höger, vänster, varannan, två samtidigt
c) Framåt/bakåt                                                    höger, vänster, varannan, två samtidigt
d) Sidled                                                                  höger, vänster, varannan, två samtidigt

DEL 3:  BÅL
1. Rumplyft                                                            10 x3
Ligg på rygg, fötterna i marken, knäna ihop. Lyft rumpan så man blir rak i höften.

2. Hunden diagonal                                             5/sida x3
Stå på alla fyra. Dra ihop en armbåge med motsatt knä. Sträck ut både arm och ben.

3. Omvänd fällkniv                                              10 x3
Gör en armhävning, skjut bak rumpan så armarna blir sträckta. Fram igen.

4. Benlyft med tennisboll                                  10 x3
Ligg på rygg, ha en tennisboll mellan fötterna. Lyft benen och sträck på dom.

5. Sidoplankan knästående                               5/sida x3
Stå i sidoplankan på knä och armbåge.

6. Draken                                                                5/sida x3
Stå på ett ben och luta dig framåt. Ha en hantel i handen på samma sida som det ben som är lyft. Dra hanteln upp mot axeln.