Off Ice

• Off ice är lika viktigt som isen
• Går man på isen, går man på off icen

Varför tränar vi off ice?

Konståkning är en sport som kräver att man har bra fysik. Man måste vara snabb, smidig, spänstig, bra motorik, stark och bra kondition. Därför tränar man även mycket utanför is. Utanför isen kan vi även jobba mycket skadeförebyggande.

Vad gör man på off icen?

Beroende på ålder och nivå på isen så skiljer sig off ice- träningen väldigt mycket.

Nybörjar- Tävlingsåkare:

• Ett off ice pass i veckan

Då tränar vi bland annat mycket motorik, koordination & balans. Övar hur man ska rotera på is, går igenom olika "konståkningshopp", flygskär och leker en del,  dvs enbart grenspecifik träning,

Under denna period av en konståkningskarriär är de främst viktigt att få off icen som en naturlig del av träningen och få in de som rutin. Vi övar mycket moment som sedan hjälper oss att förstå och klara saker lättare på isen. När man är på denna nivå är det ofta inte så "svettigt", men ibland kommer inslag av lättar kondition- och styrkeövningar med sin egen kropp, mest bara för att öva lite grann så de blir lättare när man blir äldre.

Tävlingsåkare ca 10-13 år:

•  Två off ice pass i veckan
• Mycket motorik & koordination
• Konståkningshopp och rotationer
• Spänst, flygskär och balans
• Ökar successivt med lättare kondition och styrka för att öva upp bra teknik och grund. Konditions träning är inte prioriterat på denna nivå.

Tävlingsåkare ca 13- 15 år:

• 2-3 off ice pass i veckan
• Mycket motorik & koordination
• Konståkningshopp och rotationer
• Spänst, flygskär och balans
• Kondition och styrk blir en del av träningen, här börjar vi även gå igenom lättar övning med vikter
• Fystester kan tillkomma

Tävlingsåkare från ca 15 år

• 2- 4 off ice pass i veckan (beroende på nivå)
• Motorik, koordination, balans, spänst
• Konståkningshopp och rotationer
• Kondition och styrka är en stor del av träningen
• Fystester 

Grupperna Twizzle, spin, lutz & flygskär:

• Träningskläder och gympaskor
• Långt gummiband & hopprep (ska alltid vara med)
• Yogamatta (frivilligt) kallt och hårt golv att ligga på i vissa övningar 

Grupperna Treavals & Prinsessan

• Träningskläder och gymskor
• Hopprep & Vattenflaska (ska alltid vara med)

Tips på bra hopprep:

• Vi rekomenderar, plast/hårdare hopprep. Ej tyg då de är svårare att hoppa med. Klicka här --> Hopprep

Gummiband:

• Finns att köpa på rusta. Klicka här --> Gummiband