Isträning

Utifrån nivå och ålder tilldelas man ett visst antal ispass per vecka. Sedan får man som åkare själv välja hur många ispass man tränar, meddela huvudtränaren (Saga Kjellberg) innan terminen börjar hur mycket man ska träna. Under terminen gång meddelar man frånvaro från träningarna i träningsgruppens whatsapp-grupp. Detta för att kunna anpassa tränare och åkare på isen.

• Vi kommer i tid till träningarna
• På ishallen hälsar vi på alla, är snälla och bjuder in alla till gemenskapen. Ishallen är en glad och öppen plats, där vi är lika bra kompisar på is som utanför.
• Vi gläds åt varandras framgångar och stötar vid motgångar.
• Vi fokuserar på vår egen träning och tävlar eller jämför oss inte med varandra. Träna efter egna förutsättningar och mål.
• Vi respekterar allas olika ambitioner och förmågor.

Före isen:

Vi rekommenderar alla att värma upp på golv innan man kliver på isen. Ungefär 10-20 minuter. Detta för att minimera skaderisken men också för att komma väl förberedd till isen. 

Ex på uppvärmningsövningar:

• Hopprep/jobba
• Dynamisk stretch
• Aktiveringsövningar/ Stabilitetsövingar (Bål, vader, knän)
• Rotationshopp
• "Konståkningshopp"
• Flygskär 

Desto högre nivå det är på isen, ju viktigare blir de med uppvärmning. Vi förväntar oss att ni värmer upp.

Under isen:

• Lyssnar och repekterar vi tränarna och övriga åkare.
• När tränaren pratar står man still och lyssnar på instruktionerna
• Vi försöker alltid vårat bästa och peppar varandra.
• Våga fråga tränaren om de är något du inte förstår.

Efter isen:

Konståkning kräver bra rörlighet, därför är de viktigt att vi kommer ihåg att stretcha efter ispassen. Ungefär 5-15 minuter, hemma eller på ishallen

• Vi förväntar oss av äldre och mer erfarna åkare att man stretchar