Nu drar vi igång säsongen 2022!

Under vecka 4 kommer vi att dra igång gemensamma aktiviteter för våra vuxna medlemmar i Julita triathlon (sektionen inom Julita GoIF för alla som gillar motion och konditionsidrott). Barngruppen håller för tillfället på med aktivitetsbingo som ska avslutas med en uppstart innehållande bad och bus. Därefter kommer Marie Sandberg med löpande planering allteftersom.

AKTIVITETER VECKA 4 (med ansvarsgrupp/kontaktperson)

Löpning tisdag 25/1 kl 17:30 i Katrineholm, samling Scoutgården vid Stalls backe
Fokus: Vo2max-test (12min alternativt 2km eller 3km löpning)
Ansvar: Grupp 1 Rickard Fursjö (Clas Pettersson, Cecilia Journath Pettersson, Marcus Andreasson)
Daniel Eriksson kommer finnas på plats för att beskriva upplägg för kvällen och för gruppens kommande träningspass

Löpning onsdag 26/1 kl 18 i Julita, samling utanför gymmet
Fokus: Vo2max-test (12min alternativt 2km eller 3km löpning)
Ansvar: Daniel Eriksson

Simning torsdag 27/1 kl 18 och kl 20 i Vingåker
Fokus: tröskel med möjlighet till CSS-test 400m och 200m för att uppskatta tröskelkapacitet
Ansvar: Grupp 3 Pär Skoog (Anna Löwegren, Joakim Lagmyr, Roberth Krig)
Mikael Kjellander kommer finnas på plats för att beskriva upplägg för kvällen och för gruppens kommande träningspass

Kretstävling skidor lördag 29/1 i Flen
Fokus: Lopp på skidor vid tillräcklig tillgång på snö
Kontaktperson: Anders Eriksson

Tematräff skidor söndag 30/1 kl 10 i Båsenberga
Fokus: Friluftsdag. Kom med skidor, kläder utifrån väder och packa fikakorgen. Inget ambitiös upplägg, utan fokus på motionsrunda i egen takt och samkväm. Spåravgift 40kr (600m konstsnöspår). Finns även möjlighet att promenera.
Ansvar: Grupp Januari - Daniel Eriksson (Anders Eriksson, Rolf Österberg, Ulrika Flodqvist)

SCHEMA OCH ANSVARSGRUPPER
Förteckning av ansvarsgrupper och schema för aktiviteter hittar du på vår hemsida
www.julitagoif.se klicka vidare till ”triathlon” / ”senior” / ”dokument” / ”säsong2022”
eller direkt via följande länk
https://www.julitagoif.se/julitagoif-triathlon-senior/dokument/dfbf8e56-3ee4-4016-958d-0ae761e6c9c4/Aktiviteter%20och%20ansvarsgrupper.pdf

EGET TRÄNINGSPROGRAM
Träningsprogram som ni kan använda för att lägga eget träningspussel hittar ni på vår hemsida. www.julitagoif.se klicka vidare till ”triathlon” / ”senior” / ”dokument” /”säsong2022”
Eller direkt via följande länk:
https://www.julitagoif.se/julitagoif-triathlon-senior/dokument/07522090-f24e-4761-a8d5-3448a74e7681/Tr%c3%a4ningsprogram%20m%c3%a5nadsvis.pdf

Det finns möjlighet att få hjälp att prioritera och individanpassa de olika träningspassen, styra intensitet vid olika typer av träningspass samt få tillgång till fysträningspass online för styrka & rörlighet genom ”Säsongsbaserat träningsupplägg” hos D.E.HÄLSA. För medlemmar i Julita triathlon kostar detta 900kr (25% rabatt), har du dessutom redan träningskort 6mån eller 12mån hos D.E.HÄLSA kostar det endast 600kr (50% rabatt)

AKTIVITETER UNDER ÅRET

Under året kommer vi att erbjuda våra vuxna medlemmar gemensamma träningspass, lokala klubblopp, träningsschema, tematräffar och andra sociala aktiviteter för att bidra till gemenskap och klubbkänsla. Vi kommer under året att genomföra följande aktiviteter tillsammans med våra medlemmar:

Träningspass vår & höst (3pass/vecka)
- Löpning tisdagar kl 17:30 i Katrineholm och onsdagar kl 18 i Julita (samma upplägg bägge dagarna)
- Simning torsdagar kl 20 i Vingåker

Träningspass sommar (1pass/vecka)
- Rullande schema för löpning, cykel, simning

Tematräffar (1 tillfälle/månad)
- Januari            skidor/barmark
- Februari         simning inomhus
- Mars               löpning
- April                MTB
- Maj                  Duathlon
- Juni                  Simning utomhus
- Juli                   Triathlon
- Augusti           Swimrun
- September     Landsvägscykel
- Oktober          Checkpoint/orientering
- November      Spinning
- December      Skidor/stavgång

Tävlingar/lopp
- Klubbtour 7 lopp feb-okt
- Zwift-tour cykeltrainer 7 lopp okt-mars
- Kretstävlingar skidor 5 lopp jan-feb
- Kretstävlingar löpning 5 lopp april-okt
- Tempocupen cykel 10-12 lopp april-sept

Fyststester
Vi kommer att inleda säsongen med att erbjuda våra medlemmar möjlighet att genomföra några enkla kapacitets där resultatet kan användas för att styra intensitet vid olika träningspass samt utvärdera effekten av träningen när det är dags för uppföljningstest efter fyra månader. Medlemmarna erbjuds dessutom möjlighet att få hjälp att utvärdera sina testresultat för att använda dessa för att styra intensiteten vid sin träning Observera att det är mycket viktigt att standardisera testet så mycket som möjligt med likvärdiga förutsättningar och att använda samma mätutrustning vid olika testtillfällen. Nedan följer beskrivning av fyra olika fystester.

Coopertest
VAD: Uppskatta maximal syreupptagningsförmåga (V02max)
NÄR: Tisdag 25/1 kl 17:30 i Katrineholm eller Onsdag 26/1 kl 17:30 i Julita (eller på egen hand)
HUR: Först skall du värma upp ordentligt i minst 10 min.
Sedan ska du springa så långt du orkar på tolv minuter och mäta sträckan du sprungit.
Alternativt springa 2 , 2.4 eller 3 km så snabbt som möjligt och notera hur lång det tog (du bör välja distans som inte går snabbare än 8min och inte tar längre tid än 15min.

Enklare alternativ: Gå 2km så snabbt som möjligt (eller genomför test på valfri konditionsmaskin såsom rodd, spinningcykel, skierg etc) och notera tidsåtgång för distansen samt kontrollera gärna  snittpulsen under testet.

Critical Swim Speed-test (CSS)
VAD: Uppskatta din tröskelfart i simning, dvs den fart som du lyckas hålla när du maxar 1500m
NÄR: Torsdag 27/1 kl 18 eller 20 i Vingåker (eller på egen hand)
HUR: Innan testet bör du värma upp ordentligt och mentalt förbereda dig så att du är redo att ta ut dig maximalt. Börja testet med att först simma 400m, vila 5-10 minuter och simma sedan 200m. Notera tiden på båda distanserna.

Enklare alternativ: Simma 100m eller 200m så snabbt som möjligt och notera tiden.

Test av anaerob tröskel (mjölksyratröskel)
VAD: Uppskatta intensitet då kroppen inte klarar av att transportera bort trötthetsämnen
NÄR: Tisdag 1/2 kl 17:30 i Katrineholm eller onsdag 2/2 i Julita (eller på egen hand)
HUR: Värm upp ordentligt minst 10min. Vid testet ska du springa utvald sträcka så snabbt som möjligt och notera snittpulsen. Ovan löpare springer 30min eller 5km medan van löpare 45min eller 10km

Test av tröskelvärd på cykel (FTP)
VAD: Uppskatta intensitet där kroppen producerar mer mjölksyra än den kan ta hand om.
NÄR: På egen hand, i testcenter eller tillsammans i grupp vid tillräckligt intresse
HUR: Värm upp ordentligt i minst 10min. Sedan cyklar du så snabbt som möjligt. Starta timern på cykeldatorn och cykla 20 minuter i så högt tempo som du kan. Inled inte med någon sprint, du måste kunna hålla samma tempot i 20 minuter. Notera distans, snitthastighet, medeleffekt och medelpuls du hållit under de 20 minuterna.

Hoppas du också är peppad inför säsong 2022!

Vänliga hälsningar
Daniel Eriksson
tillförordnad sektionsledning
Julita GoIF triathlon