U16 åkaren (15-16 år)

Utrustning, mål & träning för U16

Utrustning:

Ryggplatta
Hjälm (med löstagbar båge och hårt skydd för öronen)
SL och GS skidor
Fartskidor (SG/DH på fartläger, SG och DH tävling)
Benskydd
SL-stavar med stavskydd, fartstavar

Förkunskaper:

Belasta skidorna med högt tryck
Praktisera flera tekniker för att svänga (knä, höft, hela kroppen)

Mål:

Vara mottaglig för hårdare och mer fokuserad träning
Ban- och friåkning i all terräng
Använda alla kantregulatorerna och grundrörelser
Åka grenspecifikt
Anpassa teknik utifrån terräng och rytmförändringar
Påverka sin egen svängradie
Ha koll på sin utrustning och ta ansvar för skidvård
Analysera och reflektera sin egen och andras åkning
Känna till krav och tester som görs för intagning till skidgymnasiet
Deltaga i aktiv mental träning och förstå hur det påverkar åkaren

Hur vi tränar:

Resultatinriktat – sätt tydliga mål och delmål för säsongen
Finslipa och automatisera tävlingsteknik
Utveckla explosiv styrka och spänst
Träna kondition, snabbhet, koordination, stabilitet, rörlighet
Styrketräning (fria vikter) med fokus på korrekt utförande
Större utmaningar, inte lyckas varje gång
Lära genom alla sinnen
Bygg teknikträningen på enkelhet och rörelser
Variera avstånd, mönster och rytm i bansättning
Träna och tillämpa taktiska detaljer
Utmana de aktiva med en variation av terräng och banor
Träna alla discipliner

Alla grupper:

Skriv ut