U12 åkaren (11-12 år)

Utrustning, mål & träning för U12

Utrustning:

Förkunskaper:

Mål:

Förstå kantregulatorerna och en svängs olika faser- Fas 1: ingång, Fas 2: sväng, Fas 3: utgång/svängväxling
Ha en okomplicerad position utan onödiga rörelser
Ha bra fram/bak/sida-balans samt upp och ner rörelse. Lång–kort, bred– smal, fram–bak, etc
Anpassa åkningen efter svårigheter så som underlag, krön, branter, frånlut
Hantera olika bantyper, förstå linjeval
Besikta en bana och förstå kombinationer
Analysera åkningen på en grundlig nivå
Åka på en skida i bana i lätt terräng samt göra en sladdande rund sväng
Hoppa kontrollerat samt Hoppkortsväng med stavisättning
Friåka med fartkontroll i varierad terräng. Alla basfärdigheter i olika typer av terräng, snö, sväng, banor och situationer
Utveckla en allsidig skidteknik där åkarna bygger en god skidfärdighet och grund i de skidtekniska basfärdigheterna
Hur deras egen fysik fungerar, dvs. hur man förbereder sig för en tävling (och träning): Sömn, kost, kläder, uppvärmning, etc
Introducera skidvård. dvs. hur fungerar utrustningen, vilja vara med och hjälpa till

Hur vi tränar:

Bred variation i träningen – göra många övningar bra istället för att finslipa tekniken till perfektion
Tonvikt på koordination, stabilitet och snabbhet, rörlighet
Inslag av kondition, styrka och spänst
Introduktion till anpassad styrketräning och skivstång (utan vikter) – fokus på korrekt utförande
Varierad skidåkning i olika miljöer
Lagom utmaning – hög lyckasfaktor!
Lära genom alla sinnen
Bygg teknikträningen på enkelhet och rörelser
Åk slalom på storslalomskidor
Åk storslalom på slalomskidor
Behåll leken i träningen som metod för att utveckla rörelser
Åk skidor, visa övningar och ha hög aktivitet på träningar
Varierade rörelser med hjälp av ytterligheter. Lång–kort, bred– smal, fram–bak, etc
Utmana de aktiva med en variation av terräng och banor

Alla grupper: