Förberedelseträning inför JANUARI 2024

Skäldervikens IF Förberedelseträning inför vårsäsongen 2024

Egenträning under perioden 28 december-20 januari

Det är viktigt att komma väl förberedd till vårsäsongen 2024, dels för att undvika skador, dels för att kunna prestera och dels för att vi ska kunna veta att alla börjar på ungefär samma nivå.

Ni ska ut och löpa minst 6 gånger under denna perioden. Man kan byta ut löppassen mot andra aktiviteter såsom padel, innebandy eller andra bollsporter. Man kan även köra styrketräning, men det förutsätter att man springer på löpbandet eller cyklar som uppvärmning i ungefär 15 minuter.

Första passet springer ni distans 30-40 minuter. Distanslöpning i 30 minuter innebär att ni springer mellan 5-7 km.

Andra passet kör ni ett intervallpass med en kortare uppvärmning: Intervallöpning i 25 minuter enligt följande schema:

4 min löpning - 3 min jogg - 4 min löpning - 3 min jogg - 4 min löpning - 3 min jogg - 4 min löpning. Löpningen ska vara i 75-80% hastighet.

Tredje passet springer ni distans 30-40 minuter. Distanslöpning i 30 minuter innebär att ni springer mellan 5-7 km.

Fjärde passet kör ni ett intervallpass med en kortare uppvärmning: Intervallöpning i 25 minuter enligt följande schema:

4 min löpning - 3 min jogg - 4 min löpning - 3 min jogg - 4 min löpning - 3 min jogg - 4 min löpning. Löpningen ska vara i 75-80% hastighet.

Femte passet springer ni distans 30-40 minuter. Distanslöpning i 30 minuter innebär att ni springer mellan 5-7 km.

Sjätte passet kör ni ett intervallpass med en kortare uppvärmning: Intervallöpning i 25 minuter enligt följande schema:

4 min löpning - 3 min jogg - 4 min löpning - 3 min jogg - 4 min löpning - 3 min jogg - 4 min löpning. Löpningen ska vara i 75-80% hastighet.