Våra olika pass

Spinning/pulsspinning

Konditions-, styrka-, intervall/tempo och förbränningsträning på spinning-cykel.

Pulsspinning: Du har möjlighet att låna ett pulsband för att hitta din individuella tränings- och pulsnivå. Instruktören vägleder så att du lättare kan hitta rätt träningsnivå genom hela passet.

Motionsgympa, medel

Efter uppvärmning till medryckande musik lägger vi fokus på styrkan i bålen (Core), där vi använder kroppen som redskap. Sen toppar vi med några pulshöjande låtar under passet. Du kan utmana dig själv genom att välja nivå på rörelserna. Vi avslutar med stretch och avslappning.

Vattengympa

Vattenträning är en skonsam motionsform som riktar sig till alla åldrar. Den ger dig allsidig träning för hela kroppen med minimal belastning på muskler och leder, då vi endast väger ca 12 - 20% av vår kroppsvikt i vatten. Du känner dig lätt och tyngdlös.

Vattnets unika egenskaper bromsar dina rörelser och ger dig samtidigt motstånd i alla riktningar. Du kan träna intensivare i vatten till en lägre hjärtfrekvens än jämfört med träning på land.

Vi tränar kondition, styrka och rörlighet med både cirkelträningspass och traditionella vattenträningspass. Vattenträning ger dig också en bra stärkande effekt på din core och balans.

Step Up

Step Up är ett pulshöjande pass där vi använder bräda som redskap. Genom att sätta ihop olika stegkombinationer tränar vi kondition och koordination. Stegkombinationerna återkommer varje pass, vilket gör att det blir lättare och lättare att hänga med för varje gång. Passet passar både nybörjare och vana utövare.

EFIT

Kom och utmana dig själv med Effektiv, Funktionell, Intensiv, Träning som kombinerar styrketräning med konditionsträning. Passet är intensivt och bygger på funktionella rörelser som utförs i intervaller på tid. Upplägget påminner om x-fit och cirkelträning. Alla jobbar utefter sina förutsättningar och träningsformen ska passa alla oavsett ålder eller ambitionsnivå.

Mage Rygg Stuss Rörlighet

• Del 1: MRS=Mage Rygg Stuss. Vi kör 30 minuters träning inriktad på dessa områden. Med eller utan redskap. Du tränar på den nivå som passar dig. Till härlig musik. 
• Del 2: Rörlighetsträning. Resten av timmen jobbar vi med att öka vår rörlighet med rörelser som mjukar upp och stärker våra kroppar. Även här jobbar vi ibland med redskap och till musik. 
• Avslutning: En stund med skön avslappning. 

Stationsgympa

Vi börjar med en stunds uppvärmning. Sen jobbar alla på sin egen plats där man har den ev utrustning man behöver. All utrustning finns på plats, men vi rekommenderar deltagarna kan ta med egna mattor. Alla jobbar i sin egen takt - jobbar i 45 sekunder, vilar 15 sekunder. Vi avslutar med en skön stretch. 

Styrkegympa (Färnäs)

Ett medeltungt pass som fokuserar på funktionell styrka och hållning. Start med uppvärmning med koordinationsmässigt enkla "gympaövningar" därefter styrketräning av hela kroppen, både med redskap och med den egna kroppen som motstånd. Stort fokus läggs på övningar som kopplar in flera av de stora muskelgrupperna då även core-muskulaturen behöver arbeta. Passet avslutas med en pulshöjning och sedan nedvarvning och stretch.