Bli medlem
Stukningar och vrickningar
Region Halland; Att linda en stukning
En av de vanligaste skadorna som man kan råka ut för när man spelar fotboll är en vrickning eller stukning.
Vi försöker här att ge en enkel förklaring till varför det händer, hur det behandlas akut och vad man ska tänka på.
Först och främst, Vad är egentligen en stukning/vrickning?
Runt fotleden och ankeln sitter det en mängd olika ligament och ledband. Om man skulle råka trampa snett tvingas fotleden in i en position som foten normalt inte hamnar i. Då kan det uppstå små bristningar och uttöjningar av ledbanden som håller foten i dess rätta position. Förutom skador på ligamenten så kan kapseln som sitter runt foten också skadas vilket orsakar en blödning i omgivande vävnad vilket resulterar i en svullen och smärtsam ankel och fotled som kan göra riktigt ont
Vad är orsaken till en stukning?
Den vanligaste orsaken till en stukning är att man lägger vikten fel på foten när man joggar, springer eller hoppar. Belastningen gör att foten rullar åt fel håll och ligamenten tänjs ut.
Hur behandlas det?
Att stuka foten kan göra riktigt ont men sätts rätt behandling in omedelbart så kan man lindra det onda.
Så, vad ska man då hitta på med en stukad fot?
VILA.
A och O för en stukad vrist är vila. Kan man så ska man i möjligaste mån undvika att belasta foten i upp till ett dygn.
HÖGLÄGE
Låt foten vila uppallad på något mjukt. Ju högre och ju längre man kan ha foten i högläge, desto bättre är det för att undvika allt för mycket svullnad.
KYLA
Att lägga på ispåsar eller krossad is inlindad i en handduk håller svullnaden nere. Tänk dock på att inte kyla foten mer än 15 min åt gången för att undvika frysskador på huden.
LINDA FOTEN
Genom att linda fotleden från tårna och upp över ankeln håller man både svullnaden på plats och hjälper till att stabilisera foten så att ligamenten får stöd när de drar ihop sig igen.
Skulle svullnaden kvarstå efter 48 timmar rekommenderar vi att kontakt tas med närmsta vårdinrättning!
Förebyggande
Det är svårt att förebygga stukningar. Trampar man snett, ja då trampar man snett.
Vet man med sig att man har en svag ankel, kanske på grund av tidigare stukningar, så kan man tejpa fotleden innan träning eller match för att hjälpa till att stabilisera omgivande vävnad.
Det bästa är så klart dock att vara rädd om sig, samtidigt som man har kul och spelar!
// Anna Lindquist
Tjäna pengar till föreningen
