Träningsprogram Sommaren 2024 Växjö BK P2011

Träningsprogram Sommaren 2024 Växjö BK P2011

Under sommaren har vi uppehåll men vi kör igång veckan innan Eskilscupen. Här kommer träningsprogram som vi gärna ser att ni kör mellan sol och bad. Det är så klart frivilligt men kommer underlätta när vi åker på Eskilscup 1-4 augusti. Dessa pass kan ni köra 2-4 gånger i veckan om ni vill.

Pass 1: Teknik + Styrka

Del 1:

Dribbla fram och tillbaka med 2st yttersida/ 2st innersida. Ca 20 meter varje sträcka, fram och tillbaka 8 gånger.

Dribbla fram och tillbaka, 2-fotare. Ca 20 meter varje sträcka, fram och tillbaka 8 gånger.

Dribbla fram och tillbaka, översteg höger & vänster. Ca 20 meter varje sträcka, fram och tillbaka 8 gånger.

Dribbla fram och tillbaka, snurrfint. Ca 20 meter varje sträcka, fram och tillbaka 8 gånger.

Dribbla fram och tillbaka, sula bakom fot och framåt, höger & vänster. Ca 20 meter varje sträcka, fram och tillbaka 8 gånger.

Dribbla fram och tillbaka, maxfart. Ca 20 meter varje sträcka, fram och tillbaka 8 gånger.

Del 2:

Vändningar, utsida för att sedan göra en sulvändning tillbaka. Ca 10 gånger.

Vändningar, insida för att sedan göra en Cruyfvändning tillbaka. Ca 10 gånger.

Vändningar, ta med bollen med insidan för att sedan göra kebabvändningen. Ca 10 gånger.

Detta görs med en kompis, mamma, pappa, kompis eller en vägg/plank.

Del 3: Knäböj 3 x 20st

Utfall 3 x 20st

Klockan 3 x 20st

Pass 2:

Del 1: Löpning 2-4 km och därefter jonglering med boll ca 15 minuter, försök att slå nytt rekord varje gång.

Del 2: Styrka enligt pass 1

Ring Mattias Söderqvist 070-350 54 01 om ni har frågor.

Skicka gärna filmer/bilder till Mattias när ni tränar.