Gott slut och Gott Nytt År!

29 dec 2022 0 kommentarer

Nu närmar vi oss snart 2023 och vi ledare börjar bli riktigt sugna på att komma igång ute på plan ihop med er.

Vi räknar med att ni har hållit igång under uppehållet med styrka och kanske lite andra sporter. För att ni inte skall få en chockstart v2 vill vi påminna er om att inte glömma flåset. Vi drar igång rejält när vi startar!

Ett starkt tips är 4x4 intervaller, också kallat norska intervaller. Ni kan springa ute, på löpband men också cykla eller ro. Kör gärna 2 pass innan vi ses vecka 2.

4x4-intervall – steg för steg
• 10 minuters uppvärmning så att du blir svettig.

• 4 minuter med hög intensitet så att du blir andfådd
• 3 minuters långsam jogg

• 4 minuter med hög intensitet så att du blir kraftigt andfådd (90% av max).
• 5 minuters nedjogg

Har ni funderingar gällande träning, vill ha tips eller annat så hör av er till Ebba.