Träningsgrupp GUL (D)

Träningen för gruppen under sommaren har följande planering. 

Planen kan ändras beroende på väder och vind!

Träningen är indelad i 4-veckors perioder. 

1. Först så ska vi se till att ha en bra träningsfrekvens dvs. regelbunden träning minst tre gånger per vecka.
2. När vi har uppnått detta så ser vi till att gradvis öka tid/distans på minst ett av dessa pass.
3. När vi har uppnått detta är det dags att öka intensitet/hastighet på ett av passen.
4. När vi klarar av intensitet på ett pass och ett långt pass kan vi öka intensiteten på ytterligare ett pass. 
5. I början av sommaren så har vi ett långt och lugnt pass och två kortare pass där vi fokuserar på intensitet/fart.
6. Det är viktigt att du vet om passets mål: öka distans eller att öka intensitet. Det är när du vilar som kroppen utvecklas och anpassar sig till träningen. Det är meningslöst att träna hårt utan att också vila.     

Vecka 1 har vi två tester, 10k tempo och Ambökebacken uppför. 

Vecka 2 tisdagar fartträning och torsdagar backträning. 

Vecka 3 Samma som v2 men längre och/eller intensivare. 

Vecka 4 Återhämtningsvecka. För att bli bättre så måste kroppen få möjlighet att växa och bli starkare, därför är v4 en lugn vecka med 1:30-2 timmars distanspass.

Samtliga veckor har vi distansträning på helgerna som följer följande plan: 3, 3:30, 4:00 och 3 timmar. 

Dessutom så kommer vi att ha glassrundor och cyklaochbada som vi brukar ha men när dessa pass kommer beror på vädret. 

Välkomna till träningen!

Mats Carlsson

På denna sidan presenterar vi vår minst snabba motionsgrupp, GUL (D). Som en vägledning definieras cyklisterna här efter två olika värden.

Hastighet:  23 - 27 km/h är en vanlig hastighet när vi förflyttar oss i klunga.

Effekt: 1 - 2.4 W/kg är den medeleffekt i Watt som cyklisterna teoretiskt max klarar att hålla i 60 minuter. Exempelvis om cyklisten kan cykla med effekten 180 W under 60 minuter så har hen ett FTP (Functional Threshold Power) på 180 W. Låt oss säga att hen vägen 85 kg. För att räkna ut W/kg ska man dividera FTP med kroppsvikten, 180/85 = 2.11 W/kg. Denna cyklist passar alltså in perfekt i denna träningsgruppen.

Observera att detta bara är en vägledning för att våra medlemmar ska veta vad de kan förvänta sig för intensitet under träningspasset. Det är fritt att prova cykla med andra träningsgrupper inom föreningen för att se var man trivs bäst.

GUL (D) är ett gäng glada cyklister med flera som har relativt god cykelvana, men det finns också några som inte cyklat så länge. Många av oss deltar på diverse motionslopp, gärna tillsammans.

VÄLKOMNA TILL OSS!