Uppvärmning

Antal: -
Vad tränas? Koordination, kroppsuppfattning, teknik och bollbehandling
Varför: Genom att lära sig hantera bollen på olika sätt ökar möjligheterna att utföra mer komplicerade övningar med tiden.
Utförande:
● Kasta och fånga bollen
- kasta med en hand
- Kasta med båda händerna
- Kasta och fånga högt
- Kasta och fånga lågt
● Studsa bollen och fånga den igen
- Kasta och fånga högt
- Kasta och fånga lågt
- Fånga med en arm
● Skriv ditt namn med bollen mot backen genom att använda händerna
● Upprepa med fötterna
● Gå på alla fyra
- För bollen framåt med olika kroppsdelar (huvud, knä, fot, öra)
- Byt boll med en kompis

Antal: -
Vad tränas? Kroppskontroll, styrka, reaktionsförmåga.
Utförande:
● Lägg ut en kvadrat med 4 olika föremål åt varje deltagare (Lättare med mindre
grupper).

● Varje deltagare placerar sig i mitten av sin kvadrat
● Instruera barnen att på ledarens uppmaning göra som hen säger.
● Övningsexempel: Ledaren ropar “rumpa på orange kon”, deltagarna ska då så snabbt som möjligt toucha med rumpan på den orangea konen och sedan springa tillbaka till mitten av kvadraten.
- Detta är en utmärkt övning för att deltagarna ska få lära sig hantera sin kropp, lyssna på instruktioner och uppmaningar.
- Ledaren kan själv styra övningen baserat på vad övningens syfte är.
- Var kreativ i övningsutförandet och ha klart vilket syfte ni har med övningen.
- Låt deltagarna komma med instruktioner som ska utföras.

Antal: -
Vad tränas? Rumsuppfattning/orienteringsförmåga
Utförande:
● Utförande: Använd gärna en redan linjerad yta, avgränsa annars en stor yta (20x20m) med koner.
● Lägg ut olika föremål i ytterkant av den avgränsade ytan, t.ex koner med olika färger, västar med olika färger.
● Låt deltagarna röra sig fritt inom ytan utan boll (uppvärmning).
● Instruera deltagarna att på ledarens kommando utföra uppmaningen.
● Övningsexempel: Ledaren ropar “3 vid gul väst”. Deltagarna ska då så snabbt som möjligt ställa sig tre och tre vid en gul väst, lyckas inte alla börjar övningen om och deltagarna får testa igen för att lyckas. 

- Basera övningen utifrån antal deltagare.

● Utveckla övningen genom att låta deltagarna driva en boll samtidigt.
● Andra kommandon kan utföras som t.ex, runda koner, göra tre burpees etc.