Äta rätt vid träning och match

Det finns mycket bra utbildningar för svensk ungdomsidrott, både gratis och till köpes, hos RF-SISU. Bl a en om kost och träning för barn och ungdomar. Vi har den länkad från vår utbildningsida och direktlänken är här:

Äta vid träning och match

Det ingår i vårt uppdrag att lära våra barn och ungdomar hur man äter rätt när man utövar idrott. Jag vill därför uppmana alla ledare och tränare i våra ungdomslag att läsa igenom detta material om hur barnen och ungdomarna bör äta i relation till sin träning. Och jag önskar att ni tar er tid att inför några träningar per säsong och inför varje match upplysa spelarna om hur de bör äta, och tipsa även om vad de kan ta med sig för typ av matsäck. Anpassa tipset efter hemmamatch/bortamatch och tid på dagen. Lämplig lagaktivitet är att stanna och äta tillsammans efter långväga bortamatcher.

Anledningar att äta rätt är:

• Välmående
• Självförtroende
• Energi
• Matchresultat
• Träningseffekt
• Muskelbygge
• Återhämtning

Typiskt är det bra att äta:

• Ett riktigt mål mat 2-3 timmar innan match
• Mellis 0,5-1,5 timmar innan match
• Banan, kexchoklad, mjölk eller liten macka i paus
• Macka, drickyoghurt eller mjölk direkt efter match
• Riktigt mål mat inom 2 timmar efter match
• Drick lite VATTEN till maten, och under matchen/träningen. Små portioner vatten ofta är bättre än mycket på en gång.

Tack alla ledare för det fantastiska jobb ni gör med våra lirare i alla åldrar!

Hälsningar,

//Lena Wigle (ordförande Derby/Linköping Bandyklubb)