Sommaruppehåll

Hej,

Tänk att halva säsongen redan är avverkad för fotbollen! Många härliga träningspass har vi haft och vi har redan avverkat 3 cuper och många seriespelsmatcher. Vi tränare är alla överrens om att killarna har gjort en stor utvecklingsresa under våren, både individuellt och som grupp och det visar sig i det fina spelet vi har visat upp under både seriespel och cuper. Superkul!!!

Vi gör nu ett uppehåll under juli månad och kommer gå igång med träning veckan lagom till Mitt Norden i Fagervik (2-4 aug). Kalendern kommer uppdateras och kallelser skickas ut.

Under sommaruppehållet vill vi att grabbarna håller igång på egen hand. Detta för att det inte ska kännas så tugnt när vi går på gräs igen, och för att behålla "flås" och bygga styrka.

Fysträningen skall göras minst 2ggr/vecka.
Träningen utförs med fördel tillsammans med förälder eller syskon. Fysträningen kan ersättas av träning med annan aktivitet, tex hockeyfys Välj mellan "Träning 1" och "Träning 2".

Träning 1
Tidsåtgång ca 40min.
25 min jogg.
Hitta ett tempo som du kan hålla under hela turen utan att stanna.

"7an"
7 varv av:
7st upphopp
7st utfallshopp
7st armhävningar
Varv 1: minut 0-59sek 7+7+7+vila
Varv 2: minut 1-1.59 7+7+7+vila
Varv 3: minut 2-2.59 7+7+7+vila
Varv 4: minut 3-3.59 7+7+7+vila
Varv 5: minut 4-4.59 7+7+7+vila
Varv 6: minut 5-5.59 7+7+7+vila
Varv 7: minut 6-6.59 7+7+7+vila

Rullande tid i 7minuter. Varje varv startar på varje ny minut. Dvs varv 1 startar minut 0, varv 2 startar minut 1, varv 3 startar minut 2 osv..
När varje varv är klart, dvs när man gjort 7st upphopp, 7st utfallshopp och 7st armhävningar så vilar man kvarvarande tid av minuten.

Träning 2

Tidsåtgång ca 25-30min.
"De brutala 25"
5-10 min jogg (uppvärmning)
Gör övningarna nedan så snabbt du kan, vila om det behövs. Tex kan man göra 10+10+5 armhävningar innan man går på nästa övning. Gör övningarna i ordningen nedan. När träningen är klar har ni gjort 250 repetitioner.

25 krysshopp (jumping jacks) Jumping jacks

25 upphopp  Upphopp
25 armhävningar Armhävningar
25 utfallshopp Utfallshopp
25 smala benböj (samma som breda, men med mindre mellanrum mellan fötterna)
25 situps Situps
25 utfallssteg Utfallssteg
25 breda benböj Breda benböj
25 ryggresningar Ryggresning
25 burpees Burpees

Har ni frågor eller funderingar så är det bara att slå en signal till oss tränare. Kör så det ryker tillsammans så ses vi efter sommaruppehållet!

/Pär, Henrik, Linda, Mattias, Kjell & Daniel