Plankarta Ekeby
Sommarträning - på egen hand
Tis 20 jul 2021, 15:00-16:00
Där du är!
Samling: 15:00, Där du ärHej grabbar!
Ett par av er har bett om ett träningsprogram för sommaren så jag har plockat fram ett enkelt program. Det är 3 pass som man kan köra varje vecka och inget av de är mer än 30 minuter. Jag kommer att skapa kallelser för dessa som ni kan ha som påminnelse 😊
Tisdagar: Ut och spring 4km, den som har bäst tid i sommar får en piggelin! (jag kommer att avkräva bevis! Runkeeper eller strava funkar 😊 )
Torsdagar: Styrka (Och nu ska ni veta att det är detta jag ska köra varannan dag i sommar så ni borde ju klara detta och lite till…)
Programmet ser ut som följer och det är 2 repetitioner på hela programmet.
Armhävningar 10
Sit-ups 10
Planka 1 min
Dips 10
Utfallssteg 10*2
Squats 10
Sidplanka 2*30 sek
Benpendling 1 min
Bensax 1 min
Lördagar: 70/20 Intervaller
Det är vad det låter som, man springer i 70 sek, vilar 20sek. Börja med att värma upp och gör sedan 10-15 sådana intervaller beroende på ork/vilja.
Ha en bra sommar!
Ett par av er har bett om ett träningsprogram för sommaren så jag har plockat fram ett enkelt program. Det är 3 pass som man kan köra varje vecka och inget av de är mer än 30 minuter. Jag kommer att skapa kallelser för dessa som ni kan ha som påminnelse 😊
Tisdagar: Ut och spring 4km, den som har bäst tid i sommar får en piggelin! (jag kommer att avkräva bevis! Runkeeper eller strava funkar 😊 )
Torsdagar: Styrka (Och nu ska ni veta att det är detta jag ska köra varannan dag i sommar så ni borde ju klara detta och lite till…)
Programmet ser ut som följer och det är 2 repetitioner på hela programmet.
Armhävningar 10
Sit-ups 10
Planka 1 min
Dips 10
Utfallssteg 10*2
Squats 10
Sidplanka 2*30 sek
Benpendling 1 min
Bensax 1 min
Lördagar: 70/20 Intervaller
Det är vad det låter som, man springer i 70 sek, vilar 20sek. Börja med att värma upp och gör sedan 10-15 sådana intervaller beroende på ork/vilja.
Ha en bra sommar!
Tjäna pengar till laget
