SWIFT och Gym V11

Tid Ungdomsträning
6min uppvärmning
10st 15/15
1min vila
6st 15/15
1min vila
4st 15/15
nedrull

i Gymmet kör vi
BEN
Enbensböj med foten upp på stora klossen 20st/ben
Knäböj med kvastskaft.
Benpressmaskinen (45 grader). Kör på cirka samma vikt som du väger

CORE
Kolmask
Kompis puttar benen framåt och åt sidorna
Planka
Ligga på rygg med fötterna på boll, rulla fram och tillbaka.
God morgon -med kvasktsaft
Armhävning

BALANS
Stå på boll
Gå upp på boll
Stå på ett ben på Bosö boll
Hoppa runt 180 grader och landa på Bosöboll

--------------------------------------------------------------
Mattias håller passet. (Jim bortrest).

Vi samlas och byter om gemensamt 17:00 för att vara i Cykelrummet 17:05. Då har vi 10 minuter på oss att komma igång med tekniken och justeringen av cyklarna innan passet startar.

Vi har 8 cyklar att dela på.

Vi kör ett planerat pass ihop på Swift i ca 30 min.
Sedan kör vi i gymmet ett pass ihop.

Nytt för i år är att vi slipper att byta pedaler!

Ta med:
Cykelskor och gympaskor
Vattenflaska

Vi kommer att köra oss svettiga så dusch gäller efteråt :)

Ni som tänker komma får gärna göra en rutin av meddela detta kvällen innan. Det går att anmäla sig fram till 22:30. Då vet man i de flesta fall hur man avser att göra. D v s klicka "kommer" på denna kallelse.
Om specialfall uppstår så löser vi det. Hör av er i så fall.

Övriga ordningsregler känner ni redan till.

Välkomna!