Distans

Vi kommer att köra utan någon tid att passa.
Hör av er om ni ändrar er och ska med.

/Jim


Vi får med tanke på vädret spara Rankåsrundan till senare.

Vi kör hemomkring så får vi anpassa längden efter vår status.
//Jim


Tag med Energi. Gärna sportdryck eller bars.
Banan.
Minst 7,5dl dryck.

I bakfickan:
Regnjacka
Slang
Pump.
Tubeless lagningsverkyg med ”korvar”
Verktygssats.
Gel bar liquid.

Första hjälpen eller vitri.


Om det är eller riskerar att bli mörkt:
Lampor fram och bak.

Om vädret är elakt:
Förstärkningskläder eller bara ombyte på någon kroppsdel.
En torr mössa, torra handskar eller en torr undertröja gör underverk när man fryser.

Om rundan blir lite längre:
Tag med någon energi så att du kan fylla på med något var halvtimma.

Ex. 3h runda och ge sig själv de bästa förutsättningarna för att inte vägga.
Intag av runt 90gram kolhydrater i timman.

30 min = första ätsaken + dryck med kolhydrater
1h = andra ätsaken + dryck med kolhydrater
1,5h = tredje ätsaken + dryck med kolhydrater
2h. = fjärde ätsaken + dryck med kolhydrater
2,5h = femte ätsaken + dryck med kolhydrater
3h Mat hemma