Summer challenge vecka 29

20 jul 2024 3 kommentarer

Snyggt jobbat med kickandet. Den här veckan kör vi en klassisk intervallträning som kallas 15/15. Vi börjar lite enkelt med 9 intervaller så får vi se om vi vågar oss på fler i höst. Kommentera gärna när ni har klarat utmaningen.

Veckans utmaning v. 29

9 st 15-sekundersintervaller.

Uppvärmning lugn löpning 6-8 minuter
15 s maxlöp
15 s vila
1 minut vila efter 3 varv

Ni har till nästa lördag på er.
Lycka till 🌟

Så genomförs 15/15-intervallerna

Spring 15 sekunder, vila 15 sekunder. Ta seriepaus på en minut efter var tredje intervall.
Målet är att genomföra tre serier vilket ger totalt 9 stycken 15 sekunders löpningar.

Farten ska vara snabb, men inte max. Starta hellre för lugnt än för snabbt! Försök att hålla en fart så att du klarar springa bra tekniskt!
Vilan är alltså kort, bara 15 sekunder. Det gäller att under vilan göra sig redo att springa nästa 15 sekunders löpning direkt.

Avsluta passet med att jogga och stretcha både baksida lår och vader.