Ametist & Smaragd - Is + fys

Uppvärmning 30 min innan is [+ Program]

Smaragd (b)
15.40 - 16.25 Is: Program
17.05 - 17.50 Is: Powerskating
18.05 - 19.00 Fys: Styrka + explosivitet

Smaragd (c) & Ametist (o+r)
16.20 - 17.05 Is: Program
17.05 - 17.50 Is: Powerskating
18.05 - 19.00 Fys: Styrka + explosivitet

Ametist (t)
17.05 - 17.50 Is: Powerskating
18.00 - 18.45 Is: Program
19.05 - 19.55 Fys: Styrka + explosivitet


Nedjogg & stretch 15 min efter is.

---------------
--- Dagens powerskating ---
Kondition 4 min x 2
- Du ska klura ut ett gäng steg du kan göra runt banan i 4 minuter *2.
• I första omgången enklare steg (ex bubblor, slalom, crossrolls, saxning m. uppsträckt/utfall, bågar, treor, mohawker etc)
• I andra omgång steg med mer vändningar (ex. Dubbeltreor, gransteg, växelvändningar, steg m. Skutt, bakåttreor+utfall, crossrolls m vändningar etc).

Fokus är att du ska hålla högt tempo i steget och åkningen