Årets fotbollsjulkalender och löptävling!

Hej spelare och föräldrar!

Säsongen går mot sitt slut och när vi tittar tillbaka har vi haft närmare 90 träningar under 2024 och vi har avverkat en bit över 50 matcher och hela laget har utvecklats, var och en på sitt sätt, men alla har gjort framsteg, inget snack om saken och det är otroligt roligt att följa er!

Nu väntar 5 veckor med ledighet från organiserad fotboll genom Kållered SK, välbehövlig vila för allihopa. Men vi kan inte riktigt släppa världens roligaste idrott helt, därför väntar lite eget ansvar på var och en av er nu under juluppehållet. För Kalle-Anka, pepparkakor, julklappar, julkalender, gläns över sjö och strand, julgodis och taskig mellandagsrea till trots, nu börjar även resan inför kommande säsong.

Nedan följer en julkalender som grabbarna hemskt gärna får ta tag i och genomföra. 

Men samtidigt som julkalendern finns tillgänglig så inför vi även en löptävling där alla i P12 ingår mellan den 1/12 - 7/1. Vinnaren, d.v.s. den som springer flest kilometer under uppehållet vinner ett presentkort på Stadium. Men vi lottar även ut ett tröstpris till någon av övriga som iaf har sprungit minst 5 km totalt under uppehållet. Ni föräldrar håller koll på era barns löprundor (antingen genom att själva delta (kan ju vara käckt inför beach 2025), runkeeper eller liknande appar, eller helt enkelt litar på att era barn genomför de rundor de har sagt att de har gjort) och meddelar någon av oss ledare senast 23.59 den 7/1 med antalet kilometer ert barn har sprungit under uppehållet. För enkelhetens skull räknar vi inte andra idrotter utan enkom antalet kilometer ute i löpspåret eller på löpbandet. Stort lycka till!

Fotboll är en löpsport och med bra kondition blir fotbollen mycket roligare. Vi har påtalat flera gånger att planen är större och speltiden längre, konditionen är otroligt viktig och alla mår bra av löpning, men spring med måtta och glöm inte att vila mellan varven. Vi vill inte ha tillbaka spelare i januari som har fått skador p.g.a. överansträngning ;) 

Fotbollsjulkalender 2024

Lucka 1: Bollkontroll
• Dribbla en boll i 15 minuter i en liten kvadrat (3x3 meter) med så många touch som möjligt. Använd både höger och vänster fot.

Lucka 2: Väggpassningar
• Använd en vägg eller en kompis. Gör 50 passningar med varje fot. Fokusera på precision och att bollen rullar mjukt tillbaka.

Lucka 3: Skotträning
• Placera ut tre mål (eller föremål som fungerar som mål) och träna på att skjuta med både höger och vänster fot. Skjut 20 gånger mot varje mål.

Lucka 4: Snabba fötter
• Gör stegringslopp: 4 sprintar på 10 meter. Vila 30 sekunder mellan varje sprint. Fokusera på snabba starter. Upprepa minst 10 gånger

Lucka 5: Höftvridningar
• Träna bollmottagningar. Kasta eller rulla bollen till dig själv och ta emot den med insidan av foten samtidigt som du vrider höften 90 grader. Gör minst 45 repetitioner.

Lucka 6: Nickövningar
• Öva på att nicka en boll som studsar mot en vägg, eller med en medspelare. Gör 20 nickar med fokus på att använda pannan och ha stabil hållning.

Lucka 7: Finter
• Träna på tre olika finter (t.ex. överstegsfinten, Cruyff-vändning och kroppsfint). Gör 30 repetitioner av varje fint.

Lucka 8: Koordinationsstege
• Gör 4 olika övningar med en koordinationsstege (eller använd tejp/kritstreck på marken). Exempel: två fötter i varje ruta, höga knän, sidosteg. Kör minst 3 minuter och repetera minst 3 gånger.

Lucka 9: Passningsprecision
• Placera en liten kon eller ett föremål på marken och försök träffa den med passningar från 5, 10 och 15 meters avstånd. Gör minst 10 träffar från varje avstånd.

Lucka 10: Smidighet

• Träna på att springa genom en slalombana (minst 50 m) med koner eller andra föremål. Gör banan 15 gånger och försök att förbättra din tid.

Lucka 11: Balans
• Stå på ett ben och jonglera med bollen så länge som möjligt. Byt ben och upprepa.

Lucka 12: Crossbar Challenge
• Försök träffa ribban på ett mål från 10 meters avstånd. Hur många gånger kan du träffa ribban på 20 försök?

Lucka 13: Fotarbete
• Stå framför en vägg och dribbla bollen från fot till fot snabbt och nära marken. Gör detta i 2 minuter utan att tappa kontrollen, repetera minst 3 gånger.

Lucka 14: Spänstträning
• Hoppa jämfota över en boll eller en låg kon 20 gånger. Fokusera på att landa mjukt och hålla balansen.

Lucka 15: Försvarsövning
• Öva en-mot-en-försvar med en vän. Försök vinna bollen genom att hålla låg tyngdpunkt och läsa motståndarens rörelser, öva i minst 20 minuter

Lucka 16: Skottstyrka
• Träna skottstyrka. Placera bollen på en markerad punkt och skjut så hårt du kan mot ett mål eller en vägg. Gör 20 skott (glöm inte gubbhörnet).

Lucka 17: Snabbhet med boll
• Sprinta 20 meter med en boll vid fötterna, så snabbt du kan. Upprepa minst 5 gånger med 30 sekunders vila mellan varje sprint.

Lucka 18: Bolljonglering
• Försök jonglera bollen (kicka) 50 gånger utan att tappa den. Använd både fötter, lår och huvud.

Lucka 19: Spelvändningar
• Dribbla åt ett håll, gör en snabb vändning (t.ex. Cruyff-vändning) och dribbla tillbaka. Upprepa 15 gånger med fokus på snabbhet.

Lucka 20: Boll i luften
• Sparka upp bollen och håll den i luften så länge som möjligt. Använd insidan, utsidan, lår och huvud.

Lucka 21: Uthållighet
Löpning och bollkontroll: Sprinta 20 meter med en boll vid fötterna och gör en vändning. Upprepa minst 20 gånger.

Lucka 22: Teknik under press

• Öva på att dribbla bollen medan någon (t.ex. en förälder eller vän) försöker ta den ifrån dig. Spela i 3 minuter och byt roller, repetera minst 3 ggr per person.

Lucka 23: Sista minuten-övning
• Ställ upp ett mål och sätt en timer på 3 minuter. Hur många mål kan du göra genom att springa, skjuta och hämta bollen? repetera minst 3 gånger.

Lucka 24: Drömmålet
• Skapa en rolig övning som imiterar ditt drömmål. Gör en dribbling, en fint, och avsluta med ett skott i mål, filma och lägg på facebook på vår lagsida.

Hoppas kalendern och löpningen blir både utmanande och rolig för barnen, lägg gärna upp bilder/videos på lagets facebooksida så kommer vi garanterat att lotta ut några goa priser till de som också är aktiva på sociala medier och visar hur man tar sig an luckorna och vi är ju extra intresserade av lucka 24, drömmålet, där vill vi se massor av film på sociala medier!

God jul och gott nytt år önskar

Ledarna P12