Träning!

Dagens pass (3 delar)
Del 1 Aktivering 9x3varv (35sek arbete/15sek vila)
Höftböjare (stå på knä, vinkla höger ben ut och upp tills foten är i marken, åter till knästående)
Höftböjare (likadant med vänster)
Utfall framåt
Utfall bakåt
Handpromenad (stå rakt, fäll överkroppen framåt, sätt i händerna i marken, gå framåt till plankposition, åter till att stå rakt)
Enbenshöftlyft (vänster)
Enbenshöftlyft (höger)
Turkish get up
Planka

Del 2 löpning (ca 40m bana)
Mångstegslöpning (stora steg, höga knän)
Stegringslopp (50%, 70%, 100%, jogga tillbaka)
Riktningsförändring (spring diagonalt framåt från sida till sida)

Del 3 hopp
Jämfotahopp uppåt och i sidled
Jämfotahopp med snurr
Jämfotahopp i kvadrat
Enbensbalans, kasta boll till varandra (eller upp i luften och fånga)