Egen träning (gym)

Hypertrofi, välj ett av nedanstående två pass.
Pass 1: Mer maskiner och fler repetitioner(lägre vikt), bra om man inte är så van i gymmet.
Pass 2: Mer fria vikter och förre repetitioner(högre vikt), bra om man är van i gymmet.
Båda programmen tränar hela kroppen och kan med fördel kombineras med varandra(kör varannan gång) för bästa effekt.