Träningsförslag
Handbollsövningar och inspiration
En sammanställning med informativa videos, länkar och tips för alla ledare. Förhoppningen är att ni hittar nyttiga tips och inspiration till träningar men även att det kan vara stöd till dig som vill utveckla ditt ledarskap inom handboll.
- Handballkids
- Claes Hellgren
Youtubekanaler
- handball.inspires
- Hima handballtraining
- IHF
- EHF
- Icoachhandball
Övningsbank för handboll
- En klassisk dansk övningsbank - Dragoer
- Planettraining, registrera gratis för att ta del av hela deras övningsbank
- Vill ni registrera er för en övningsbank med er mail? Gör det här och få tillgång massvis med övningar från Sportplan
- Övningar från EHF finner ni här
- Kasta, fånga och studsa progression
Ökad kunskap om handboll
Vill ni kunna allt om handboll?
- Läs denna IHF bok här
Målvaktsträning
Alla vill ju vara skadefria
Förslag på träningsupplägg yngre åldrar
Yngre lag
Träningsövningar i yngre åldrar bör alltid utgå från ledorden B-R-A, enligt Svenska Handbollförbundet.
- Hur ser jag till att alla spelare får ha så mycket Bollkontakt som möjligt
- Hur och vad gör jag för att träningarna ska bli Roliga
- Hur gör jag för att få alla spelare så Aktiva som möjligt
Upplägg
- Gemensam samling
- Bollövningar
- Hinderbana
- Spelförberedande övningar
- Småplanspel
- Stafett/kull eller liknande
- Gemensam samling
Övningar
- Skott
- Sätt upp mål (koner, rockringar eller hinkar) runt målet och låt spelarna träna på att skjuta bollen för att träffa målen. Detta kommer att hjälpa dem att arbeta på träffsäkerhet
- Sätt upp ett mål och låt dina spelare träna på att skjuta från olika vinklar och avstånd. Uppmuntra dem att fokusera på noggrannhet och teknik, till exempel att använda en handledssnärt för att generera mer kraft
-
Passningar
- Låt spelarna para ihop sig och passa bollen fram och tillbaka till varandra medan de rör sig runt banan. Uppmuntra dem att arbeta med sin passningsteknik och kommunikation med sin partner
- Dela upp dina spelare i par och låt dem stå vända mot varandra med cirka 5 meters mellanrum. En spelare passar bollen till sin partner, som fångar den och omedelbart skickar tillbaka den. Uppmuntra dina spelare att använda båda händerna och öva på olika typer av passningar som bröstpassningar, studspassningar och passningar över huvudet
- Sätt upp två koner med cirka 10-15 meters mellanrum och låt spelarna passa bollen fram och tillbaka medan de rör sig mot motsatt kon. Uppmuntra spelare att variera sina passningstekniker (t.ex. studspassning, bröstpassning, passningar över huvudet)
- Försvar/anfall
- Låt två spelare möta varandra, där en spelare försöker ta sig förbi den andra för att göra mål. Detta kommer att hjälpa spelarna att arbeta med sina defensiva färdigheter och fotarbete. Med boll från början eller att de startar utan boll som spelaren ska plocka upp längs vägen.
- 2 mot 1 spel. Sätt upp två koner cirka 15 meter från målet och dela upp spelarna i par samt en som försvarar. En spelare agerar som anfallare och den andra som försvarare. En försöker ta sig förbi försvararen och göra mål medan den andra spelaren ger stöd
- Lär dina spelare olika defensiva tekniker som man-till-man-markering, zonförsvar och pressning. Sätt upp övningar där dina spelare måste försvara sig mot olika offensiva spel och arbeta tillsammans som ett lag. Sätt ut koner som markeringar för att begränsa ytan de får röra sig i
- Lär dina spelare olika offensiva spel som pivotspel, kontring och kantspel. Skapa övningar där dina spelare måste utföra dessa spelsystem i spelliknande situationer. Ex. fokusera på specifika spelsituationer, som att anfalla från kanten eller försvara sig mot ett snabbt avbrott och därmed kontring.
-
Hinderbana
- Sätt upp en hinderbana med koner, hinder och andra föremål som spelarna kan navigera medan de dribblar bollen. Detta kommer att hjälpa dem att arbeta med sin bollkontroll och smidighet
- Spelare kan göra övningar som involverar att röra sig snabbt och ändra riktning. Använd träningsstegar och spelarna ska därefter förflytta fötterna snabbt i varje ”ruta”. Detta går att göra till en hinderbana med olika stationer, öka banans längd med häckar, rockringar, rebounder och spring till en bänk för att plocka upp en boll för att sedan passa/skjuta
- Spelare kan dribbla bollen genom koner eller runt hinder. Sätt upp koner i ett sicksackmönster och låt dina spelare dribbla genom dem. Uppmuntra dem att hålla ögonen uppe och använda båda händerna för att kontrollera bollen
- Spelare kan träna balansering på en fot eller på en balansbräda för att förbättra stabilitet och koordination. Hinderbana med upp-och nervända bänkar med boll. Gå längs med bänken och förflytta bollen runt om midjan
- Använd en träningsstege, spelarna förflyttar fötter snabbt i stegen och sedan springer de fram till mittlinjen och plockar upp en boll på en bänk för att sedan kontra sista biten och avsluta
- Minispel
- Spelare kan spela minispel med en mindre bana och färre spelare för att träna spel och strategi. Ni kan även ge olika instruktioner under minispelets gång. Ex. ingen studs, säga sitt eller en spelares namn innan de passar, minst 5 passar. Använd kreativiteten och låt barnen hitta lösningar. Var bara tydlig med reglerna och hur ni kommunicerar
- Dela upp spelarna i tre lag och låt dem spela ett minispel med två lag som spelar mot varandra och det tredje laget väntar på sidlinjen. När ett mål görs byter laget som gjordes på det väntande laget. Detta kommer att hjälpa spelarna att arbeta med sitt lagarbete, passningar och kommunikation
Förslag till fysträning utöver träningsplanen
Utöver träningsplanen kan ni också skapa en träningsplan som innehåller kondition, styrke- och smidighetsövningar för att förbättra spelarnas övergripande fysiska förmågor.
Denna plan kan förslagsvis innehålla:
- Konditionsträning (löpning, cykling, simning, etc.)
- Styrketräning (t.ex. armhävningar, knäböj, utfall, plankor, crunches)
- Agility- och hastighetsövningar (t.ex. stegövningar, konövningar, skyttelkörningar)
- Flexibilitets- och stretchövningar (t.ex. yoga, dynamisk stretching, statisk stretching)
Tjäna pengar till laget
