Träning Julledighet

14 dec 2022 0 kommentarer

Träning juluppehåll

Två pass i veckan.
Är vädret extremt dåligt så kan man köra Pass 1 två ggr i veckan men försök köra både Pass 1 och Pass 2

Pass 1 – HIIT

Högintensivt pass på 20 min där vi får med både styrka och kondition (kan köras både hemma eller på gym)

https://www.youtube.com/watch?v=wppLAEXbtOs

Pass 2 – Utepass

Uppvärming - 5-10 min
Lätt jogg

Fartlek – 10-15 min
(ex spring snabbt uppför alla backar du stöter på eller helt enkelt ta ut olika riktmärken där du väljer att öka farten. Det kan vara mellan lyktstolpar, bänkar, träd m.m. Variera längd på intervall och vila)

Styrketräning
Leta upp en plats med bänk och någon form av stång (ex en lekplats eller HBA träningsplats). Kör följande program. Tänk på tekniken!

Övning	Antal	Instruktion
Knäböj	3 x 10	https://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/557
Armhävningar	3 x 8	https://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/533
Höftlyft	3 x 8	https://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/322
Split Squats mot bänk	3 x 8 (per ben)	https://www.youtube.com/shorts/8WN46kDd-_c
Sidoplanka	2 x 8 (per sida)	https://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/75 (upp ner från marken)
Planka	2 x 45 sek	https://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/68
Ryggrodd	2 x 10	https://brandstudio.hd.se/helsingborgsstad/posts/utegymmen-gor-det-latt-att-trana-2/ (1. Ryggdrag från marken)
Tåhäv	2 x 20	https://www.youtube.com/watch?v=EXxaqvc5Kqw