Dela nyhet
Träning Julledighet
14 dec 2022 0 kommentarer
Träning juluppehåll
Två pass i veckan.
Är vädret extremt dåligt så kan man köra Pass 1 två ggr i veckan men försök köra både Pass 1 och Pass 2
Pass 1 – HIIT
Högintensivt pass på 20 min där vi får med både styrka och kondition (kan köras både hemma eller på gym)
https://www.youtube.com/watch?v=wppLAEXbtOs
Pass 2 – Utepass
Uppvärming - 5-10 min
Lätt jogg
Fartlek – 10-15 min
(ex spring snabbt uppför alla backar du stöter på eller helt enkelt ta ut olika riktmärken där du väljer att öka farten. Det kan vara mellan lyktstolpar, bänkar, träd m.m. Variera längd på intervall och vila)
Styrketräning
Leta upp en plats med bänk och någon form av stång (ex en lekplats eller HBA träningsplats). Kör följande program. Tänk på tekniken!
Övning |
Antal |
Instruktion |
Knäböj |
3 x 10 |
|
Armhävningar |
3 x 8 |
|
Höftlyft |
3 x 8 |
|
Split Squats mot bänk |
3 x 8 (per ben) |
|
Sidoplanka |
2 x 8 (per sida) |
https://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/75 (upp ner från marken) |
Planka |
2 x 45 sek |
|
Ryggrodd |
2 x 10 |
https://brandstudio.hd.se/helsingborgsstad/posts/utegymmen-gor-det-latt-att-trana-2/ (1. Ryggdrag från marken) |
Tåhäv |
2 x 20 |
Nedjogg – 5 min
Kommentarer