Träningsprogram sommaruppehållet

Gjort/stulet ett träningsprogram som gäller för 28 dagar och är en utmaning till samtliga spelare (och föräldrar) nu när de flesta sporter tar sommaruppehåll.
Programmet tar ca 10 min att genomföra och blir längre när kroppen blir starkare. Utöver
detta dagliga träningsprogram så kör grabbarna ett valfritt konditionspass med intervall träning som grund då det är bäst både för handboll och för fotbollen 2 gånger i veckan. (Anpassas till sin sommaridrott) Lyktsstolpsintervaller i 2, 5 km (spring 3 gå 1) eller längre 200 m intervaller är bra exempel. Det kommer bli lättare att komma igång med träningen igen efter uppehållet om detta följs så långt som möjligt och det kommer märkas vilka som försökt att följa programmet. Vore kul om alla har en grundkondition näs säsongen drar igång.
Lycka till.

4/7
• 8 armhävningar
• 8 situps
• 10 knäböj
• 20 sek plankan
5/7
• 10 armhävningar
• 10 situps
• 10 knäböj
• 30 sek plankan
6/7
• 12 armhävningar
• 12 situps
• 12 knäböj
• 40 sek plankan
7/7 Vila
8/7
• 12 armhävningar
• 12 situps
• 12 knäböj
• 40 sek plankan
9/7
• 14 armhävningar
• 14 situps
• 14 knäböj
• 50 sek plankan

10/7
• 14 armhävningar
• 14 situps
• 14 knäböj
• 50 sek plankan
11/7 Vila
12/7
• 16 armhävningar
• 16 situps
• 16 knäböj
• 60 sek plankan
13/7
• 18 armhävningar
• 16 situps
• 16 knäböj
• 70 sek plankan
14/7
• 18 armhävningar
• 18 situps
• 18 knäböj
• 70 sek plankan
15/7
• 20 armhävningar
• 18 situps
• 18 knäböj
• 80 sek plankan
16/7 Vila
17/7
• 20 armhävningar
• 20 situps
• 20 knäböj
• 80 sek plankan
18/7
• 22 armhävningar
• 20 situps
• 20 knäböj
• 100 sek plankan
19/7
• 24 armhävningar
• 22 situps
• 22 knäböj
• 100 sek plankan
20/7
• 24 armhävningar
• 22 situps
• 22 knäböj
• 120 sek plankan

21/7 Vila
22/7
• 26 armhävningar
• 24 situps
• 24 knäböj
• 130 sek plankan
23/7
• 28 armhävningar
• 26 situps
• 24 knäböj
• 130 sek plankan
24/7
• 28 armhävningar
• 26 situps
• 26 knäböj
• 130 sek plankan
25/7
• 28 armhävningar
• 26 situps
• 26 knäböj
• 130 sek plankan
26/7 Vila
27/7
• 30 armhävningar
• 28 situps
• 28 knäböj
• 140 sek plankan
28/7
• 32 armhävningar
• 30 situps
• 28 knäböj
• 160 sek plankan
29/7
• 34 armhävningar
• 32 situps
• 30 knäböj
• 180 sek plankan
30/7 Vila
31/7
• 34 armhävningar
• 34 situps
• 30 knäböj
• 180 sek plankan
1/8
• 40 armhävningar
• 40 situps
• 35 knäböj
• 200 sek plankan
2/8 Du är grym som
genomfört en 28 dagar
utmaning, bra kämpat.