Gästbok

Hej!
Jag har fått lite frågor om utskickade fakturan till er i herrlaget.
Håller på och följer upp detta och återkommer inom kort med en uppdatering.
/Johan L

Hej på er,
Observera att samlingstiden är kl 20 ikväll & kl 20:15 drar Micke igång.

Om ni behöver komplettera strumpor/shorts,
så går det bra att göra när som helst i Studium-
butiken på Tornby.
Mvh

Gött med vinst 5-6 vid full tid borta mot Borensberg!
Coach fick fira födelsedagen med att få se laget göra Borensberg dåliga och oss själva bra!
Bra jobbat Boys!
Mvh
Johan

Nr 2 7 10 18 46 har nya matchställ.
De ligger just nu i matchväskan..
Mvh

Vi kör i vita bortastället på fredag (ta ändå med båda).

De av er som tog med sig vattenflaskorna, ta med dessa till matchen!
Vi tar from nu upplägget att flaskorna åker in i stället och ledare tar med till nästa match och inte hem.

Mvh,
Johan L

Hej på er.
Vi kommer lägga samlingarna till matcher tidigare än vad vi hittills haft. Samling kommer vara 80-90 min innan matchstart.
-Vi vill säkerställa att vi får bort stress från vardagslivet och att man hinner ladda för match.
-Gå igenom i kedjorna, hur vi ska göra, spela, vem gör vad? Hur gör vi vid frislag med oss och mot oss.
- Gå igenom Special Teams, PP och BP. Låta dessa uppställningar snacka ihop sig.
-Uppvärmning utomhus för att släppa anspänning och dra upp pulsen innan vi går in för värmning av målvakt och få matchtempo

Hej på er!

Observera att kvällens samlingstid är satt till kl 20:00 och att träningen drar igång kl 20:15. Uppvärmning utomhus, därefter genomgång och träning inomhus kl 21-22.
Se till att komma i tid och var ombytta för löpning.

Emil Z har taggen i ytterfacket på stora väskan och koden in är 5453*2018*

Kör hårt!

Förslag på konditionsträning i helgen.

Lör - intervaller
500m uppvärmning,
Därefter 300m intervaller alternativt 1 min. Aktiv vila med promenad eller lätt jogg i 1 min. Total träningstid blir ca 20 min varav 16 min intervall. 8 intervaller.
Försök jobba på ca 90% av max. Gå i rask takt på vilan alternativt lätt jogg på ca 25% av max. Går utmärkt att köra på cykel (även träningscykel på gym). Jobba då med 100rpm i den aktiva fasen & 65rpm i vila. RPM =varv per minut.

Söndag - Distanslöpning.
Uppvärmning 500m i stigande tempo.
Löpning 5km på ca 80% av max.
Nedvarvning 500m följt av stretch.

Måndag - Tabata intervaller
Uppvärmning 500m i stigande tempo.
8 st 20sek max intervaller alt 150m löpning. 10 sek vila
Här är det 100% som gäller, man ska sträva efter att klara 8 intervaller. Det viktiga är att man pressar sig & inte vilar mer än 10 sek.

Följer ni detta schema så investerar ni totalt 60 min. Följer ni detta löpschema varje vecka så lovar jag stora framsteg på er kondition.
Lycka till i helgen & träna gärna tillsammans.

Bra karaktär på matchen idag, vi visar att vi vill framåt när vi gör mål de sista 5 minuterna.

/Pecka

Kommande tröjor trycks i helgen och finns reda under nästa vecka (onsdag/torsdag).
Filip
Marcus
Tobias
Patrick
Henric
(jag hämtar ut dessa när jag får meddelande från Team Sales att de är klara)