Ergoträning i klubblokal

Förra veckan tränade vi 4x7-3 dvs. 28 minuter intervalltid, denna vecka 5x7-3 totalt 35 minuter intervalltid. Detta är en ökning med 25%.

1. Första intervallen ska kännas ganska ”lätt”, pulsen går inte upp så högt som de senare intervallerna. Sikta på runt 85% av max. Första intervallen är ”bryggan” mellan uppvärmning och intervallpasset.

2. Under intervallerna 2-5 ska pulsen stiga och ligga någonstans mellan 85-90% av max på slutet. Målet är att få så många minuter som möjligt mellan 85-90%.

3. Under vilan så ska pulsen komma ner under 75%.

4. Anpassa motståndet så att du klarar att träna alla intervaller med bra kvalitet.

5. Känslan efter den fjärde intervallen ska vara att du skulle kunna köra en intervall till.