Pass 5
Tis 13 jul 2021, 18:00-18:45
Släda IP (eller valfri plats)
Samling: 17:50, SLÄDA IP Parkeringen1. Lugn jogg 4 km
2. Fys med fokus på bålen:
15 sekunders vila mellan varje set
- Rodd 2*20
- Sidocrunches 2*12 på varje sida
- Hälnuddningar 2*10 varje sida
- Bergsklättraren 2*17 sekunder
- X-man crunch 2*12
- Ett ben rakt upp i luften. Nudda tån – 2*12
- Rysk twist med hantel/eller utan 2*12 varje sida
- Plankan: 3 serier två repetitioner av varje övning i varje serie). (Lyft ben rakt upp, en hand på bröstet, en hand rakt fram med rak arm, ett ben rakt fram, knä utanför armbågen, ben in under kroppen, ben rakt ut)
2. Fys med fokus på bålen:
15 sekunders vila mellan varje set
- Rodd 2*20
- Sidocrunches 2*12 på varje sida
- Hälnuddningar 2*10 varje sida
- Bergsklättraren 2*17 sekunder
- X-man crunch 2*12
- Ett ben rakt upp i luften. Nudda tån – 2*12
- Rysk twist med hantel/eller utan 2*12 varje sida
- Plankan: 3 serier två repetitioner av varje övning i varje serie). (Lyft ben rakt upp, en hand på bröstet, en hand rakt fram med rak arm, ett ben rakt fram, knä utanför armbågen, ben in under kroppen, ben rakt ut)
Tjäna pengar till laget
