Sommarträning v29 Pass 2

Nu är första veckan av den individuella sommarträningen avklarad.
Av svarsfrekvensen så är det en del som har lite att ta igen. För er är veckans pass extra viktiga.

Sommarträningen är viktig för att inte direkt dra på sig skador och förslitningar som senare kan göra att man missar delar av höstsäsongen. Vilket vi haft en del tendenser till under våren.
Men såklart även för att bibehålla det man byggt upp under våren.

Vecka 29 snäppar vi upp träningen lite inför återstarten.

Denna gång svarar man då man genomfört respektive pass.

Men svara JA på kallelsen EFTER ni har genomfört det passet.

Man väljer själv när man gör det under veckan och i vilken ordning. Men gör det gärna med någon kompis för att sporra varandra.
Nej eller inget svar = har EJ genomfört träningspasset.


Pass 2 Styrketräning
Uppvärmning 20 minuter jogg
Benböj 4 x 15 st
Armhävningar 4 x 20 st
Grodhopp 4 x 15 st
Sit-ups 4 x 20 st
Ryggresningar 4 x 15 st
Nedjogg 10 min

Bollteknik
- Löpning med boll i maxtempo. Ställ ut 2 koner med ca 15 m mellan. Löp 10 varv (som en 8) med bollen bara på insida fot. Vila, sedan 10 varv med bollen på utsida foten. Vila. Avsluta med 10 varv med löpning och bollbehandling enbart med fotsulan.
Ta tid på varje omgång. Vilken omgång gick fortast?