Sommarträning v28

Pass 1 Kondition
Uppvärmning 10 minuter jogg.
Löpning 6 km, måltid under 35 minuter.
Nedjogg 10 minuter
Bollteknik
- Jonk (400 – jobba med att få ihop 400 jonk, det kan vara 40st med 10 jonk eller 400 med 1 jonk, det viktiga är att totalen blir 400 bolltouchar)

Pass 2 Styrketräning
Uppvärmning 20 minuter jogg
Benböj 3 x 15 st
Armhävningar 3 x 20 st
Grodhopp 3 x 15 st
Sit-ups 3 x 20 st
Ryggresningar 3 x 15 st
Nedjogg 10 min
Bollteknik
- Pass/mottagning (100 höger utsida/insida – jobba mot ex en vägg /kompis ca 3m avstånd)
- Pass/mottagning (100 vänster utsida/insida – jobba mot ex en vägg /kompis ca 3m avstånd)

Pass 3 Snabbhet
Uppvärmning 10 minuter jogg.
Enbenshopp 3 x 15 st/ben, gå tillbaka
Löpning 8 x 1 minut, vila 1 minut mellan intervallerna
Nedjogg 10 minuter
Bollteknik
- Vändningar 10 min (driv mellan två punkter ca 10 m emellan och olika vändningar när du kommer till varje punkt)

Pass 4 Kondition
Uppvärmning 5 minuter jogg.
Löpning 3 km, måltid under 13 minuter.
Nedjogg 10 minuter