Roddträning

Svettig och rolig inomhusträning med fokus på teknik och styrka.
Program från Annelie Birkeholm:
☀️Uppvärmning:
olympisk RR med pinne, helkropp x 4, sidoböj åt båda sidor x4, rotation över axlar(8:or) x 4
☀️Roddmaskin:
-Bygg upp draget
-Interv: 4-3-2-1min x 3-4st, (med vila 3 min mellan).Takt 22-
24-26-fri
☀️om det är många så roddmaskinen inte räcker till, då tar ni pärmen ( i skåpet på scenen, vit pärm)och väljer några övningar och kör 9övningar,40/20sek, och kör de mellan roddintervallerna så så två personer får dela på en maskin, en ror och en kör övningar.
☀️Stretcha