Sommarträning

Träning under sommaren. Det är viktigt med vila under sommaren, men även viktigt att hålla igång kroppen.

Här följer tre träningar som alla spelare kör varje vecka för att vara väl förberedd när höstsäsongen drar igång.   

Pass 1: Löpning/Styrka Löpning 20-25 minuter (ca 4-5 km). Fart: medel. Efter löpning körs följande styrkeövningar (30 sek jobb, 30 sek vila, 3 set): Armhävningar Sit-ups Rygglyft Plankan

Pass 2: Löpning/intervall Uppvärmning, lätt löpning ca 2 km (11-12 min) Intervall (ca 80% av max): 1 min löp - 1 min vila - 1 min löp - 1 min vila - 1 min löp - 1 min vila - 45 sek löp - 45 sek vila - 45 sek löp - 45 sek vila - 45 sek löp - 45 sek vila - 30 sek löp - 30 sek vila - 30 sek löp - 30 sek vila - 30 sek löp - 30 sek vila - 15 sek löp - 15 sek vila - 15 sek löp - 15 sek vila - 15 sek löp - 15 sek vila  Nedjogg, ca 1 km (6 min)

 Pass 3: Styrka Uppvärmning: 6-7 minuter (ex. lätt löpning, hopprep).  Styrka: Jobba 30 sek, vila 30 sek, 3 set armhävningar situps hunden kissar med kick rörlig planka benböj rygglyft burpees  utfallssteg  

Ladda gärna ner gratis appen Tabata Pro Tabata Timer för hjälp med intervallen.  

Trevlig sommar! //Tränarna