Sommarbrev

Nästa sommar har vi kanske säsongsavslutningen en vecka tidigare, så att alla som vill, kan vara med. Sedan kan vi ha någon frivillig träning efter det.

Jag hade som avsikt att ha träning hela sommaren, utom en gång, för de som ville vara med. Jag bestämmer inte själv, men de som velat ha hela juli träningsfri, vill ha det bara för barnens och föräldrarnas bästa, inte av elakshet.

Undantaget är ett enda lag som tränar under juli för att förbereda sig för Gothia cup, som är i juli. Då har vi något att se fram emot om några år.

Semestertips för  yngre föräldrar som inte har äldre barnFör de som tycker det är lite tråkigt i sommar, utan fotbollsträning, kommer lite tips. Barn tycker mest om att bada och äta glass. Bad att rekommendera finns i Johannelund, Bergs slussar, Sandvik och Varamobadet Motala. Johannelundsbadet är trevligt att grilla vid, om man gör det brandsäkert, och det finns glasskiosk, toalett och beachvolleybollplan. Barn bör inte bada utanför avspärrningen, där det kommer båtar, och akta sig för större barn som hoppar i vattnet. Varamonbadet har den finaste sandstranden, som utomlands, och långgrunt vatten för barn. Nackdelarna är att det är långt att åka till med mindre barn, det är svårt att hitta ens en enda ledig parkering och det ligger en badplats bredvid, som inte är barn och familjevänlig.

Den bästa glassen i Linköping finns i Gamla Linköping, Dahlbergs cafe', där det även finns ponnyridning, djuren på Valla gård, Lill-valla lekpark, tuff-tuff tåget, Valla minigolf och äta matsäck och grilla. Bästa glassen i Östergötland finns i Söderköping och Hästhagen. Smultronstället har dyrare glass och längre kö. Backfickan har billigare glass och kortare kö. Det finns även tuff-tuff tåg, affärer, restauranger och en kanal med båtar att titta på. Större barn kan följa med och klättra på trappor upp på berget. 

Hästhagen, vid Vättern, har ett glasscafe`, som vunnit SM i Sveriges bästa och godaste glass. De har levande musik med en liten orkester, och nere vid Vättern finns restaurang, hamn med båtar och ett litet utsiktsberg att klättra upp på. Bästa glassen, men kanske inte för mindre barn.

Om man vill åka utanför Östergötland, men inom Sverige, rekommenderas Stockholm, Göteborg, Gotland eller Öland. I Stockholm finns Gröna Lund, i Göteborg Liseberg, Gotland och Öland har fina sandstränder med medelhavsatmosfär, men lite svalare, nästan för svalt på Gotland. På Gröna Lund coh Liseberg går vuxna in för 100 kr i inträde, om de inte ska åka karuseller. Mindre barn behöver bara betala för barnkaruseller. Trafiken är besvärlig i båda städerna och boenden dyra, men om man har släkt där kan det vara bra att hälsa på och bo hos dem. På Gotland och Öland kan man jobbsemestra. De behöver många taxichaufförer och personal på restauranger och hotell under semestern. Man kan jobba t.ex. 4 timmar på natten och vara ute och semestra med familjen hela dagen. Man kan få billigare och finare boende och mat om man både jobbar åt dem och semestrar där.

Träning , kost och hälsotips

Barnen behöver bara fri lek och fri fotboll, utan tränare, under juli. Föräldrar som är intresserade av rollen som tränare eller hjälptränare, men är tveksamma om sin fysik och hälsa och har svårt att komma igång med träning, kan få lite tips. Det första steget är att styrketräna benen. Det finns utegym vid många motionsspår. Innegym är bra, men dyra. Man kan spara pengar genom att betala korta tidsperioder, då man tränar så intensivt man orkar och hinner. Man ska inte gå på de tyngsta vikterna direkt, utan mjukstarta. Man kan börja med 50 kilo i benpress och sedan öka med 5 kilo vid varje träningstillfälle och sedan öka stegvis till mellan 178 och 260 kilo, så länge det känns bekvämt och inte man får ont. Då har man tillräcklig styrka för att orka springa och inte skada sig. Sedan kan man börja träning för kondition. Man kan börja med att bara promenera, sedan när man känner sig beredd, kan man börja med att jogga 500 meter (lilla varvet i Lambohovsspåret) omväxlande med promenad. Sedan kan man stega upp till 2000 meter (stora varvet). Slutligen kan man jogga hela spåret 2500 meter. I Ryd finns 5 km spår man kan stega upp till. Slutligen finns LOK-spåret 10 km i Vidingsjö. Nackdelen med LOK-spåret är att det är fullt med rötter man kan snubbla på och att det är dåligt märkt, så det är lätt att man springer vilse och springer 2 varv, 20 km, av misstag (har gjort det). Det är mer riktat till orienterare än motionärer. När man kommit upp i 20 km, 4 varv runt 5 km-spåret, kan man börja öka tempot, från jogga i promenadtempo till att springa maxfart i 60-meterstempo. Det tar några år. Sedan kan man börja med snabbhetsträning. Man ska inte springa max direkt, då kan man skada sig. Istället är det intervall och stegringslopp som är att rekommendera. Intervall är att man , lite längre sträcka, först springer långsamt, sedan snabbt, och gör det om och om igen. Stegringslopp är att man börjar springa långsamt, sedan snabbare och snabbare upp till max, under 200 eller 400 meter. 

Till sist kan man börja med styrketräning av överkropp och armar. Man kan börja med 25 kilo bänkpress, stega upp med 5 kilo varje träningstillfälle, upp till dubbla sin kroppsvikt. Högre behöver man inte gå, om man inte ska tävla, då är det snarare exakt 3 gånger sin kroppsvikt, som gäller. Min träningskompis, för länge länge sedan, vägde 63 kilo och tog 190 kilo i bänkpress och sprang Blodomloppet 10 km på 36 minuter, men så  högt behöver man inte sikta.

Man ska aldrig banta och svälta sig, särkilt inte barn och kvinnor, och inte hålla på och mäta fettprocent. Det kan leda till Anorexia, som är en dödlig sjukdom. Man ska äta god och näringsriktig mat tills man blir mätt och strunta i att andra säger man är smal vid 55 kilo och tjock vid 103 kilo. Det viktiga är hälsan, inte hur man ser ut eller vad andra säger. När man väger 55 kilo är det viktiga hur mycket man tar i bänkpress och vid 103 kilo, hur snabbt och långt man springer och hur lång man kan kasta i kastgrenar. Det vikiga är insidan, inte utsidan hur man ser ut, om man har en stor ölmage. Det viktiga är att fett inte samlas i hjärtats och hjärnans blodkärl och att man har lågt blodtryck och låg vilopuls. Det kan man få med rätt träning och kost. 

Man ska äta mycket av god mat av kött, fisk, ägg, baljväxter, grönsaker och frukt. Av fett ska man använda Becel Pro-active, att bre på bröd. Det är mångdubbelt dyrare än vanlig Becel, men det är en god investering i sin hälsa, för att undvika hjärtinfarkt (fettpropp i hjärtats blodkärl) och stroke (fettpropp eller blödning i hjärnans blodkärl). Det man ska undvika är alkohol, läsk som inte är sockerfri, pommes frites, godis, kakor, bullar wienerbröd, bakelse, tårta mm. Alkohol ska man aldrig dricka, godis högst en gång i veckan och övriga enstaka gånger per år, som t.ex. barnkalas.

Sedan 7 juni har jag själv gått ner ,på ett hälsosamt sätt, 9 kilo genom att följa mina egna råd. Övervikt går att göra något åt, men anorexia och undervikt är betydlgt farligare och svårare att göra något åt.

Framtida förädrauppgifter i laget  (volontärer)

För att kunna starta upp FP16-laget var det viktigaste tränare och hjälptränare. För att kunna fortsätta laget och hela föreningen behöver ytterligare föräldrauppgifter tillsättas. De som är intresserade av följande föräldrauppgifter kan anmäla intresse:

1. Försäljningsansvarig
2. Kioskgrupp
3. Driftgrupp (krita planer, städdagar)
4. Ev. kassör för FP16, det finns redan en för hela Östria

Det är inte meningen någon ska behöva oroa sig för det hela semestern, utan de som bestämt sig redan nu kan anmäla sig direkt, andra intresserade men tveksamma kan fundera under semestern och anmäla sig efter sommaren. Övriga kan koppla av under semestern och glömma frågan så länge, så får vi lösa det när det är dags och behövs.l