Dela nyhet
Veckotema hösten 2022
23 okt 2022 0 kommentarer
Tanken är att under motionsträningarna under hösten ha ett tema varje vecka där vi kör några övningar/drills som hör ihop med temat, följt av fritt spel. Planerade teman:
Drives
Racket preparation/swing
Drop
Positioning/movement
Boost och Tactics
Serve and Lob
Officiating och Matchplay=Americano
Tema: Drives
Raka längder på både backhand och forehand som är temat. För den som vill kan man titta och inspireras av följande video: https://youtu.be/G85c-3dXj_0
Förslag på övning är två personer på banan där en står framme och en bak på forehand-sidan. Den som börjar slår ett slag till sig själv följt av ett till medspelaren längst sidoväggen. Efter några minuter byter man till backhand. Vi kan även prova att lägga ut koner längst väggen man ska hålla sig inom. Vi ger varandra feedback och kommenterar utförandet.
Tema: Racket preparation och swing
Titta gärna på följande video:
https://www.youtube.com/watch?v=iotKIIzEjj4
Vi tänker extra på att i slagövningar och i det fria spelet förbereda swingen ordentligt, och ger varandra feedback och kommenterar utförande.
Tema: Drop
Vi tränar på att slå stoppbollar med rätt swing som först går i framväggen och sedan i nicken.
Titta gärna på följande video:
Övning: Vi lägger ut ett par koner i nicken där stop-bollen ska landa. Vi kör först en sluten övning där en spelare från bakplan matar bollar till den andre som står framför och ska försöka träffa konerna vid studs. Övning nummer två är boost-lens där spelaren fram ska välja att slå stopp-boll och träffa konerna vid bra läge. Sedan kör vi fritt spel men låter konerna ligga kvar, och träffar man konerna med en stoppboll vinner man bollen och får dubbla poäng.
Tema: Positioning/movement
Vi ska vi träna på att ta oss in till T direkt efter vårt eget slag och göra ett "split step" när medspelaren gör sitt slag. Se gärna videon nedan.
Första övningen är ghosting (där vi gör rörelsen med rack men utan boll) från en position vid T till ett hörn med ett fejkat luftslag. Hörnet väljs av medspelare som dirigerar från frontväggen.
Nästa övning är boost/lens där vi har några koner/markörer placerade vid T som spelarna ska runda för att undvika att man genar i övningen.
Sedan kör vi fritt spel men kör servlinje-squash (hela väggen under servlinjen räknas som plåt). Då har vi gott om tid att i spelet att vara noga med att ta oss in till T och göra split step.
Split step:
Hur eliten gör split step:
Tema: Boost-slaget och taktik
Vi går igenom begreppen vanlig boost, triple-boost och leasure-side boost. Som övning kör vi 1) boost/drive 2) boost/drive med valfritt hörn för främre spelaren.
Video om boost:
https://youtu.be/Uy8VENkXS2Q
När det gäller taktik får vi träna på att under ett game följa en coach order/game plan som vi drar ur en “hatt” med lappar:
Raka längder: Spela lång/lång och undvik slå cross
Snabbt spel: Dra upp tempot i spel, försök gå på avslut och även snabbt mellan bollarna
Lob: Försök lobba ner i bakre hörnen och slå alla slag över servelinjen
Kortspel: Slå stoppbollar och boost så ofta det passar, spela i fram-plan
Backhand: Spela över bollen på backhand hela tiden
Forehand: Spela över bollen på forehand hela tiden
Defensivt: Håll bollen tight längs sidoväggarna, köp dig tid och chansa inte på att avgöra
Flytta motståndaren: Försök få motståndaren att förflytta sig så mycket som möjligt
Tema: serve och lob
Som övning kör vi
1) Ett game med bara servar+retur där servaren får poäng om returen inte är rak med första studs i en box bakom+inklusive servrutan. Vi servar varannan gång (se video) och byter sida efter ett game.
2) Extra lång/lång spel där förstastudsen måste vara bakom servlinjen med fri boost
Video om serve: https://youtu.be/L4nlljx07z4
Video om serve-övning: https://youtu.be/76E9Np4LwYU
Video om lob: https://youtu.be/sITD4i4aNZw
Tema: Spelregler och officiating
Officiating innebär kunskap om reglerna i squash och hur man dömmer en match. Viktigast är kanske att repetera regler för let/no let/strike som jag tycker vi slarvar med. Titta gärna på följande video:
https://youtu.be/17IqrJNNvFY
För den som är lite mer ambitiös kan man skapa sig ett konto på WSO (World Squash Officiating) och gå en grundläggande dommarkurs (Level 0) helt gratis. Rekommenderas!
https://worldsquashofficiating.com/
Tjäna pengar till laget
Kommentarer