2025-01-01
För tillfället är LGIFs kastgrupp vilande. 

Om någon tränare vill ha tips på kastövningar, drillar, teknik, mm., för spjut, diskus och kula, så är ni välkomna att kontakta Martin Rudberg.

Kastträning - diskus, kula och spjut

Fokus i gruppen är kastträning för juniorer och mångkampare, men träningen är öppen för F/P15 och äldre, givet att man har stor kastvana och kan grunderna i de tre kasten. Är du intresserad av att delta i träningen är du varmt välkommen att kontakta Martin Rudberg för en provträning.

OBS: För närvarande är kastgruppen vilande (tillsvidare).

Nedanstående YouTube-länkar ger er lite grundläggande tekniktips ("drillar") för att träna glidteknik i kula.

Grunden för glidteknik består av tre delar (tre steg): 1) Load, 2) Linear (transition), 3) Lift. Detta beskrivs bra i följande film (ca 8 minuter):

Glidteknik: Load-Linear-Lift

Tre bra drillar (utan kula) för att träna de tre delarna i kultekniken (glidteknik) beskrivs i följande film (ca 6 minuter):

Tre bra kuldrillar (utan kula)

Tre bra drillar (med kula) för att träna grunderna i kulstötning (alla tekniker) är "punch out", "1/2 stand throw" och "stand throw", dess beskrivs bra i följande film (3 minuter):

Tre bra kuldrillar (med kula)

Om man vill träna på rotationsteknik, så är följande filmer bra att starta med:

Grunderna i rotationsteknik (12 min)

8 drillar för rotationsteknik (7 min)

Lite ytterligare information (delvis repetition) kan man få i följande tre delar om drillar och träning för rotationsteknik:

Del 1 (3 min)

Del 2 (5 min)

Del 3 (4 min)

Nedanstående YouTube-länkar ger er lite grundläggande tekniktips ("drillar") för att träna teknik i diskus.

En bra film som fokuserar på de första delarna i diskusansatsen: ”wind up”, ”load”, ”sprint” and ”transfer” (ca 6 min):
Diskusansats: första fasen

Gällande "drillar" så är ju grunden att köra utan diskus. Följande video visar en detaljerad genomgång av två "spin drills" (ca 12 minuter):

"Spin drills" (utan diskus)

Tre grundläggande drillar med diskus är följande (länk till videos med detaljerade genomgångar):

"Power throw" (10 min)

"Half-turn" (6 min ) - OBS: Svår/avancerad drill

"South African" (7 min)

Vill man ha en väldigt detaljerad genomgång av diskuskastet i 8 steg

(och 8 drillar) så beskrivs detta i följande film:Diskus i 8 steg/drillar (22 min)

Allmänt om spjutkastning:

Thomas Röhler om grunderna i spjutkastning med information om grepp, fötter, spjutkontroll, block, drillar, etc.

Film (5 min)

Tre bra ansats-drillar med spjut (spets- och spjutkontroll är centralt – se filmen med Thomas Röhler ovan):

1. Spring med spjut (hö OCH vä hand), variera med löpskolning med spjut, spring över låga häckar, etc.
2. Spring med baktag av spjut (hö OCH vä hand),
3. Träna impulssteg med och utan block/stäm (enbart kastarm)

Tre bra kast-drillar med spjut (se filmen):

1. Stick-kast (kort och lång arm)
2. Kast utan ansats/kast med 1-steg
3. Kast med impulssteg (3, 5, 7 steg)

Kastdrillar med boll (främst inomhus):

• Kör kast-drillarna ovan, men med kastbollar (80-120 % av tävlingsvikt, var försiktig med de lätta vikterna…!)
• Kasta inte bollar om inte spjuttekniken är bra. Stor risk att förstöra mycket för spjuttekniken.

Vill man ha mer tips och inspiration för spjutträning har Thomas Röhler också en "spjutskola" i 6 delar. Denna nås på:

Spjutskola i 6 delar (ca 5-7 min per del)