Måndagsträning Grupp07

EGENTRÄNING första 45 minutrarna:
Uppvärmning 30 min inkl häckskolning löpskolning hopp
Jogg 2 varv gräs
Pendlingar.

Häckrörlighet 9 häckar
- Direktgång framåt med pinne ovanför huvudet x2
- Åttan
- Direktgång bakåt med pinne
- Spindelmannen, ödlan
- Sidostuds över häck 3 fram en tillbaka
- Rakbenssyuds bredvid häck, med mellansteg
- Bosnisk studs
- Över under

Löpskolning 20 meter x 2
Vristlöpning successiv övergång till hjulet, låg frekvens till hög
Tennsoldat till höga knän
Askip, var tredje Bskip
Sprintmångsteg
Popskip, hoppsastuds
Högt knä var tredje
Galoppsteg

Stegringslopp x 2, 40 meter

Hoppstyrka: Bortre läktaren 20 min

Smala trappsteg: 2 ggr per övning
Vristhopp
Utfallssteg så många steg som känns naturligt
Springa så snabbt som möjligt
Vä vä hö hö, dvs byte varannan
Enben vänster
Enben höger
Springa två steg i taget
Jämfota två steg
Jämfota tre steg
Jämfota fyra steg? Om ni klarar

Stora trappsteg: 2 ggr per övning
Springa uppför 2 ggr
Jämfota uppför så snabbt du kan

Avslut stationer:
KHADDIHOPP 5ST PER BEN
Skidhopp 10 st per ben