Träning grupp 07 - INSTÄLLD!

TRÄNINGEN ÄR INSTÄLLD! Vi kör vila/alternativträning på egen hand ikväll (ingen tränare kan närvara).

Rekommendation: Kör nedanstående bålstyrkepass hemma:
Upplägg - kör 10-15 övningar:
35 sek arbete, rotera övning direkt, vila 30 sek efter 3 övningar

Övningar - förslag:
- Sittandes på rumpan med benen upplyfta:
- Vindrutetorkaren, över kona/flaska
- Benspark precis över golvet med raka ben
- Bencykling diagonalt
- Fällkniven båda benen samtidigt, böj i knäna
- Skalbaggen
- Fällkniven ett ben i taget, böj i knä
- Saxning med benen
- Benkorsning- över och under
- Benlyft med rakt ben och tån mot dig över kona
- Russian twist med eller utan vikt
- Stjärnan, sidoplankan på armbåge, lyft rak arm och ben om vartannat
- Sidositups, böjda knän
- Pingvinen
- Trepunktsplankan, ett ben i luften
- Mountain climber
- Rygglyft i form av superman

ELLER följ nedanstående youtubeklipp för en riktig genomkörare: