Söndagsträning - Grupp 07

Välkomna till söndagsträningen!
Vi ses på arenan för lite drillar i era grenar 30 min! Frida deltar första timmen! Självständigt gym sista timmen.

Regler: Anmäl i tid att du kommer, ni behöver vara minst två i gymmet av säkerhetsskäl.

Planering: Uppvärmning, därefter gym 1.5 h med generell styrka. Program enligt nedan:

Grundträning - uppstart
* Uppvärmning, jogg och stretch 10 min
* Frivändning - kör 5 reps 3 ggr på din arbetsvikt.
* Huvudserie: Benböj, marklyft, bänkpress.
10-12 reps x 3 serier per övning, vila 3 min mellan set. Vanligen kör du 10 reps, men om du känner dig pigg på sista serien kan du öka till 12 reps.
Teknik: Fullt rörelseomfång och noggrann övning, ex djupa knäböj 90 grader, full frivändning.
* Extraövning: Chins eller Skivstångsrodd stående. Be någon som har koll visa om du inte vet, annars välj chins. Viktigt stark bål, något böjda ben, armbåge nära mot taket.
*Avsluta med 50 tåhäv per ben, stretch, valfri baksideövning