Riddarstenspass

Start vid spårcentralen Riddarsten
Starttider (passet tar ca 1 timme minuter inklusive energipåfyllning):

Löpning 800 m, elljusspåret (löp i vänstervarv)

Station 1: backintervaller
Helbacke (60m)
2 x maxlopp
2 x utfallssteg
2 x skridskohopp
2 x maxlopp

Halvbacke (30m)
2 x vristhopp
2 x mångsteg
2 x höga knän
1 x burpee broad jump

Vila 1 minut

Kvartsbacke (15m)
2 x jämfotahopp
1 x ankgång
1 x burpee broad jump

Löpning 1,3 km, fortsätt på elljusspåret till spårcentralen

Station 2: Blomdahls 14 minutare (i så snabbt tempo som ni orkar)
Intervaller i par
Växla vila och löpning i den stora rundan (högervarv). En löper ett varv, den andra gör 10 st squats och vilar resterande tid
Växla vila och löpning nedför den branta backen till parkeringen och tillbaka. En löper ett varv, den andra gör två burpees och vilar resterande tid
Varannan gång den stora rundan, och varannan gång den branta backen
Löp i 14 minuter. Done!