Intervallkombo i repris

Se till att göra en ordentlig uppvärmning innan passet och använd tiden efteråt till rörlighetsövningar.

Intervallkombo
Löpning i ditt 1500m tempo (ganska fort med andra ord):
400m – joggvila 90 sekunder
600m – joggvila 90 sekunder
400m – joggvila 90 sekunder
200m – Jogga i lätt joggingtempo 1200m
Löpning i hela tiden ökande tempo:
600m i 5 km tempo, vila 60 sekunder
400m i snabbare tempo, vila 60 sekunder
300m i ännu snabbare tempo, vila 30 sekunder
200m i ännu snabbare tempo, vila 30 sekunder
100m i ännu snabbare tempo
Done!

Magrutor
Gör fyra varv av följande övningar:
12 st benlyft (ligg på rygg, händerna vid sida, spänn mage, lyft benen långsamt)
12 st häldopp
12 st cykelcrunch
12 st mountain climbers