Nästan som tabata

Löpning 3 varv runt fotbollsplanen (ca 1km) i ditt 5km tempo. Avsluta med rörligshetsövningar och en liten pulshöjare: 3 rundor av 1 burpee, 4 squats, 10 höga knän, 10 jumping jacks. Låt pulsen gå ner och förbered er för utmaningen.
Utmaning: Nästan som tabata
Avsluta med löpning 3 varv runt fotbollsplanen (ca 1km) i ditt 5km tempo samt en ordentlig runda rörlighetsövningar.

Nästan som tabata
Övningen består av fyra set och du gör varje set fyra gånger.
Första setet (gör fyra rundor)
16 st squat jumps
16 st utfallshopp (8 st per ben)
20 sekunder vila

Andra setet (gör fyra rundor)
16 st plankhopp (stå i planka med raka armar, hoppa fram med fötterna ”mot hakan”, hoppa tillbaka)
16 st tåsparkar (8 st per ben, sparka höger fot mot vänster utsträckt hand etc)
20 sekunder vila

Tredje setet (gör fyra rundor)
20 st höga jämfotahopp
20 st mountain climbers
20 sekunder vila

Fjärde setet (gör fyra rundor)
12 st burpees
16 st skridskohopp på stället
20 sekunder vila