Löpintervaller + mage

Passet utförs med så hög intensitet som möjligt och tar ca 30-40 minuter. Se till att göra en ordentlig uppvärmning innan passet och använd tiden efteråt till lätt löpning och rörlighetsövningar.

Brutna kilometrar
Gör fem varv av följande övningar:
100 m högintensiv löpning – 30 sek ståvila
200 m högintensiv löpning – 30 sek ståvila
300 m högintensiv löpning – 30 sek ståvila
400 m högintensiv löpning
120 sek gång

Magrutor
Gör fyra varv av följande övningar:
16 st omvänd crunch
16 st häldopp
16 st cykelcrunch
16 st mountain climbers