Intervaller + benstyrka

Benstyrka
Gör fyra varv av följande övningar:
16 st walking lunges (8st per ben)
16 st sumosquat med hopp
16 st cykelcrunch
16 st squat med tåhäv

Löpintervaller
5 m sprint fram och tillbaka – gör övningen tre gånger – 20 sek vila
25 m överstegslöp (carioca) fram och tillbaka – gör övningen två gånger – 20 sek vila
25 m baklängeslöpning fram och sprint tillbaka – gör övningen två gånger – 20 sek vila
5 m sprint fram och baklängeslöpning tillbaka – gör övningen tre gånger – 20 sek vila
50 m indianhopp fram och sprint tillbaka – 20 sek vila
50 m sprint fram och tillbaka – 2 min vila
5 m sidolöp (shuffle) fram och tillbaka – gör övningen tre gånger – 20 sek vila
5 st höga upphopp (dra upp benen) 25 m sprint fram och tillbaka -20 sek vila
25 m överstegslöp (carioca) fram och tillbaka – gör övningen två gånger – 20 sek vila
5 m sprint fram och baklängeslöpning tillbaka – gör övningen fyra gånger – 20 sek vila
12 st split squat jumps (skidhopp) – 20 sek vila
50 m sprint fram och tillbaka – gör övningen två gånger – 2 min vila
5 m sprint fram och tillbaka – gör övningen tre gånger – 20 sek vila
5 squat jumps (gör en squat, avsluta med ett upphopp, sträck armarna uppåt, landa i en squat) 25 m sprint fram och tillbaka – 20 sek vila
25 m överstegslöp (carioca) fram och tillbaka – gör övningen två gånger – 20 sek vila
5 m sprint fram och baklängeslöpning tillbaka – gör övningen fyra gånger – 20 sek vila
MER INFO I DOKUMENT OCH PÅ WA