Sommarträning plus höstens aktiviteter

Nu är sommaren igång och vi har ledigt från gemensamma träningar, men det betyder också att det är upp till er själva att hålla igång träningen. Vi har sammanställt några kondition/styrka som ni gärna får utmana er själva med under sommaren! 

Klarar du alla dessa utmaningar fram till 4 augusti? 

Priser utlovas till alla som fixar det :-)

Sommarutmaningar:

1. Löpning- 8 km (Uppvärming 10min & nedjogg 10 min)
2. Löpning- 6km (Uppvärming 10min & nedjogg 10 min)
3. Löpning- 5km (Uppvärming 10min & nedjogg 10 min)
4. Löpning- 4km (Uppvärming 10min & nedjogg 10 min)
5. Löpning- 3km (Uppvärming 10min & nedjogg 10 min)
6. Löpning- 2km (Uppvärming 10min & nedjogg 10 min)
7. Intervall - 12st "30/15" Intervaller,
   1. 30 sek löpning , sedan 15 sek vila/promenad.
   2. Löpning på ca 80% av max (tänk på att du ska försöka ha samma tempo på alla intervaller)
   3. 3min vila mellan omgångar 6 & 7
   4. (Uppvärming 10min & nedjogg 10 min)
8. Intervall - 10st "70/20" Intervaller,
   1. 70 sek löpning, sedan 20 sek vila/promenad. 
   2. Löpning på ca 80% av max (tänk på att du ska försöka ha samma tempo på alla intervaller)
   3. 3min vila mellan omgång 5 & 6
   4. (Uppvärming 10min & nedjogg 10 min)
9. Styrka - 20st,  Armhävningar, situps & upp-hopp + "plankan" i 90sek. Gör detta gärna i samband med någon löpning så du är ordentligt uppvärmd.
10. Styrka - 15st,  Armhävningar, situps & upp-hopp + "plankan" i 60sek. Gör detta gärna i samband med någon löpning så du är ordentligt uppvärmd.
11. Styrka - 10st,  Armhävningar, situps & upp-hopp + "plankan" i 60sek. Gör detta gärna i samband med någon löpning så du är ordentligt uppvärmd.

Ni som vill göra mer än detta under sommaren får självklart göra det, det viktigaste är att ni håller igång själva eller tillsammans med någon kompis, så kommer vi ha en rolig höst tillsammans! 

UPPSTART 

Vi kör igång med träningarna fredag den 2 augusti. Alla träningar ligger i kalendern och kallelser kommer skickas ut ca 1 vecka innan.

Boka sedan upp söndag den 4 augusti, för vi planerar att genomföra en träningsdag tillsammans på Lindvallen med träning & eventuellt en match. 

MATCHER I HÖST

Vi har sedan fått höstens matcher, de är sju till antal och första är den 11 augusti. Matcherna är inlagda i kalendern. Matcherna under hösten kommer att vara mot lag från Hälsingland & Gästrikland samt även Falu BS. Ska bli roligt att möta nästan bara nya lag! 

• 11 aug kl.14.00 IK Sätra- KIF (Träffen Konstgräs, Gävle)
• 18 aug kl.12.00 KIF- Gefle IF (Ungdomsvallen)
• 1 sept kl.16.00 Ljusdal IF - KIF (Älvvallen, Ljusdal) Obs! Buss
• 8 sept kl.12.00 KIF- Valbo FF (Ungdomsvallen)
• 15 sept kl.??  Forsa IF - KIF (Åkernäsparken, Hudiksvall) Obs! Buss
• 22 sept kl.12.00  Falu BS - KIF (Kopparvallen) 
• 29 sept kl.12.00 KIF- Hagaströms SK (Ungdomsvallen)

Resor:

Vi har fyra bortamatcher:

• Två av bortaresorna blir med stor buss
• En bortamatch i Gävle där vi har egna bilar (11/8)
• Sedan är det Falu BS nere på Kopparvallen

Avslutningsvis vill vi också meddela att vi blir en tränare färre till hösten,  David har fått arbetsuppdrag i Japan det kommande året och får därmed lite svårt att hinna hem till träningar & matcher ;-) 

Det var lite information inför höstens aktiviteter, hoppas ni får ett riktigt skönt sommarlov, så ses vi i början på augusti!

//Ledarna